15 cách giảm cân sau Tết hiệu quả cho dáng gọn eo xinh

Trong dịp Tết, với tâm lý ăn uống thả ga, thì cân nặng chính là thứ rất khó kiểm soát. Việc ăn uống thoải mái khiến nhiều người rơi vào tình cảnh dư cân thừa mỡ, mất thẩm mỹ. Do vậy, có rất nhiều bạn quan tâm đến cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Dưới đây là 15 cách giảm cân giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn, xinh đẹp, hãy bỏ túi ngay nhé!

Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Thiếu ngủ sẽ khiến hoạt động của não bị ảnh hưởng, dẫn đến việc bạn cảm thấy đói nhanh hơn, thèm ăn ngọt, đồ béo nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị thiếu ngủ thường xuyên cho thấy lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích thèm ăn tăng cao hơn nhóm người ngủ 8 tiếng. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ duy trì một lượng hormone đủ làm giảm sự thèm ăn. 

Hơn thế nữa, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Khi bạn ngủ say, một loại hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. 

Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, căng thẳng và khiến việc tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng luôn thoải mái chính là chìa khóa quyết định đến vóc dáng khỏe mạnh.

Ngủ trong không gian nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp hơn một chút thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bởi khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên. Do đó, nếu muốn giảm cân sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn trong những ngày có thời tiết nóng ấm dần lên.

Điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý

Muốn giảm cân sau Tết, bạn cần phải xây dựng lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có thể đạt hiệu quả nhanh nhất. Bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin… có trong rau xanh, trái cây và hạn chế chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường… được nạp vào cơ thể.

• Nhóm rau củ: Tăng từ 20-40% với các loại rau cải xanh, súp lơ, bí đao, cải bó xôi, táo…
• Nhóm tinh bột: Giảm xuống còn 40-45%, hạn chế bánh ngọt, cơm, kẹo, đường, nước ngọt, bún, hủ tiếu…., thay bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.
• Nhóm đạm (protein): Thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất cho cơ thể nên lựa chọn là ức gà, trứng, cá ngừ, thịt bò… 

Xem thêm: Điểm danh 7 món ăn tăng cân ngày Tết

Đảm bảo lượng đạm

Một điều quan trọng cần phải nhớ trong quá trình giảm cân sau Tết chính là đảm bảo lượng protein trong cơ thể. Mặc dù phải thực hiện một chế độ ăn uống “tiết chế” nhưng bạn cũng phải cung cấp đủ lượng protein. Bởi khi cơ thể đủ đạm, bạn sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn hiệu quả hơn. 

Lượng protein bạn cần cung cấp cho cơ thể trong mỗi bữa ăn là 20g. Bữa sáng có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối ăn đơn giản với ức gà nướng thêm một số loại đậu vào súp hoặc salad.

Giảm cân sau Tết bằng trái cây

Ăn trái cây để giảm cân vừa dễ thực hiện, ít tốn kém mà lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi trẻ. Ăn trái cây khoảng một tiếng trước bữa chính có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Hơn nữa, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính. 

Trái cây không chứa nhiều năng lượng, chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, nên không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Do đó hãy ăn trái cây thay thế các bữa phụ vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. 

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận,… Lưu ý khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi,… vì có thể gây hại dạ dày. 

Uống nhiều nước hơn, dùng ít đồ uống có cồn

Với kế hoạch giảm cân, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước. Uống nhiều nước sẽ mang lại cảm giác no hơn trước khi ăn và hạn chế lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, vì trong rượu bia có chứa đường và rất giàu calo. Ngoài ra, sử dụng đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra những cơn mất ngủ và sự căng thẳng cho hệ thần kinh. Hơn nữa, bạn nên tránh xa nước ngọt, bia, thức uống đống đóng chai nếu không muốn quá trình giảm cân sau Tết kéo dài và khó khăn hơn.

Uống nước ấm và mật ong

Mật ong ít calo nhưng lại rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành năng lượng cho cơ thể kể cả khi ngủ. Vì vậy chỉ cần uống 1-2 ly nước ấm pha chút mật ong mỗi ngày cũng đủ phát huy công dụng giảm cân. Đây là phương pháp cực kỳ dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe, không gây phản ứng phụ hoặc ảnh hưởng sức khỏe.

Uống trà xanh vào buổi sáng

Uống trà xanh đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 30 phút – 1 tiếng để bổ sung lượng nước đã mất sau một đêm, đồng thời làm giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn thì trước bữa ăn khoảng 1 tiếng, hãy uống 1 cốc trà xanh.

Cách giảm cân bằng trà xanh tuy hiệu quả nhưng không nên uống quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng hoặc trước khi ăn. Ngoài ra, khi ăn cơm xong, bạn không nên uống trà xanh ngay, bởi nó sẽ làm cho dịch vị bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm.

Ăn đầy đủ bữa sáng

Giảm cân thì nhịn ăn hay ăn ít bữa đi là một quan niệm sai lầm. Thực tế cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất quan trọng và cần thiết. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày. Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng.

Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn. Chính vì thế, dù thực hiện giảm cân sau Tết thì bạn cũng đừng bỏ bữa nào, mà hãy đưa ra cho mình một kế hoạch dinh dưỡng từng bữa sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Ăn đúng giờ giúp giảm cân sau Tết

Duy trì thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ cũng là một cách để bạn giảm cân sau Tết, duy trì vóc dáng thon thả. Ăn sáng trước 8h sáng, ăn trưa lúc 12 rưỡi, ăn tối lúc 7h. Nên ăn tối càng sớm càng tốt để sau đó bước vào thời gian dành cho giấc ngủ tầm 8-10 tiếng đồng hồ. Nếu ăn tối muộn, quá gần giấc ngủ, không hoạt động khiến chất dinh dưỡng nhanh chóng vận chuyển thành mỡ thừa trong cơ thể.

Nhai kỹ no lâu, không béo

Sau khi ăn 20 phút, đại não của bạn mới “có cảm giác no” nên để bảo đảm bạn sẽ không ăn quá mức, hãy ăn chậm, nhai kỹ trong khi dùng bữa. Việc nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, giải quyết tình trạng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Quan trọng hơn cả, việc thức ăn khó chuyển hóa sau một đêm sẽ khiến tích mỡ và làm bụng to lên.

Vận động tiêu hao năng lượng

Việc vận động sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, nên tiêu hao năng lượng tốt hơn. Đối với những người muốn giảm cân sau Tết, nên có thời gian tập luyện khoảng 40 hoặc 45 phút mỗi ngày. Dành thời gian để đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích hoặc tập thể dục với các bài tập không cần dụng cụ như squat, hít đất, đá chéo chân, plank, gập bụng… để đốt cháy calo, lấy lại vóc dáng hiệu quả.

Massage bằng rượu gừng

Vòng 2 tăng số sau những ngày Tết “ăn thả ga” không chỉ là nỗi niềm của riêng các chị em phụ nữ, mà cũng là nỗi sầu của cánh mày râu sau những cuộc nhậu triền miên. Hãy thử massage bằng rượu gừng để giảm mỡ cho vòng 2 và cả các bộ phận khác của cơ thể nếu như bạn muốn giảm cân sau Tết. Do gừng có thể đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhờ chất gingerol kết hợp với rượu có vai trò như “chất dẫn” giúp tinh dầu gừng thẩm thấu vào lớp mỡ dưới da, thúc đẩy tốc độ tiêu hao mỡ.

Tắm thường xuyên

Muốn giảm cân sau Tết hiệu quả bạn phải đảm bảo tắm hàng ngày nhưng phải lưu ý một số điểm sau thì mới có thể tạo ra được hiệu quả như mong muốn. Hãy mở vòi nước với hiệu suất lớn nhất, đầu vòi nước cách cơ thể khoảng 10-15cm là tốt nhất, đầu vòi nước hướng về vùng nhiều mỡ nhất trên cơ thể, tập trung xả nước vào vùng đó, tốt nhất là dùng nước nóng và lạnh thay thế nhau. Bạn có thể bôi đều sữa tắm lên cơ thể, sau đó bắt đầu massage từ dưới lên trên. Mỗi lần tắm đều thực hiện những động tác này, vừa có tác dụng giảm cân, vừa có tác dụng dưỡng da hiệu quả.

Tránh sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc

Sử dụng thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác đói, kích thích quá trình tiêu hóa, tăng khả năng trao đổi chất đốt cháy calo tích trữ sau khi ăn, giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiệu quả. Các loại thực phẩm chức năng có chứa ít calo, bạn có thể dùng xen giữa trong các bữa ăn để thay thế cho các loại thức ăn chứa nhiều calo khác.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân thường có tác dụng đốt mỡ ở một mức độ chừng mực, có thể an toàn khi sử dụng với hàm lượng nhỏ. Tuy nhiên, những cơ chế của thực phẩm hỗ trợ giảm cân có liên quan đến việc điều chỉnh quy trình tự nhiên của cơ thể nên đôi lúc tác dụng phụ có thể xảy ra. Chính vì thế, bạn nên tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ dinh dưỡng và lựa chọn các sản phẩm an toàn, uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được công nhận chất lượng an toàn từ các cơ quan có thẩm quyền.

Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên đây, bạn có thể thử để trực tiếp cảm nhận hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn. Đừng quên giảm cân bằng phương pháp nào cũng cần sự kiên trì thực hành mỗi ngày nhé!