Giải đáp: Trứng cút lộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?

Trứng cút lộn

Với sự đa dạng trong cách chế biến, giá thành rẻ nên trứng cút lộn rất được ưa chuộng. Không những vậy, loại trứng này còn khá bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết trứng cút lộn bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không? VinID sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lượng calo trong trứng cút lộn

Trứng cút lộn có trọng lượng khá nhỏ, chỉ từ 9 – 12g (nhỏ hơn trứng gà và trứng vịt khoảng 5 lần). Thế nhưng các chất dinh dưỡng trong nó lại tỷ lệ nghịch với kích thước, trọng lượng. Vì vậy, dù nhiều người ghiền các món ngon từ trứng cút lộn như cút lộn luộc, cút lộn xào me, cút lộn xào bơ tỏi, chiên xù,…. nhưng lại không dám ăn vì sợ béo. Vậy thực tế 1 quả trứng cút lộn bao nhiêu calo?

1 quả trứng cút lộn chỉ chứa khoảng 24kcal. Ngoài ra, trong loại trứng này còn có chứa 1,36g protein, 1,24g lipit, 8.2mg canxi, 21,2mg photpho, 60mg cholesterol và một số dưỡng chất khác như betacaroten, vitamin A, vitamin nhóm B, C, sắt, gluxit… 

Trứng cút lộn
Trứng cút lộn là “siêu thực phẩm” chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể

Như vậy, chỉ với 1 quả trứng cút lộn đã chứa đầy đủ các nhóm chất cùng năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, trứng cút lộn không hề chứa nhiều tinh bột nên các bạn không cần phải lo lắng về vấn đề ăn nhiều sẽ tăng cân. Ngược lại, nó còn chứa hàm lượng chất khoáng cao, ít béo, giàu amino axit nên tốt cho người muốn giảm cân, người gầy yếu, suy nhược.

Tuy nhiên, không đồng nghĩa là bạn được ăn quá nhiều, ăn thả phanh. Khi dư thừa quá nhiều chất sẽ dẫn tới nhiều bệnh lý liên quan tới tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

2. Những lợi ích khi ăn trứng cút lộn

Tăng cường trí nhớ

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, ăn uống thiếu chất, tuổi tác cùng nhiều nguyên nhân khác khiến không ít người bị suy giảm trí nhớ. Để cải thiện bệnh lý này, bạn nên bổ sung trứng cút lộn vào thực đơn hàng tuần. Trong loại trứng này có chứa vitamin D có tác dụng tăng khả năng xử lý thông tin và cải thiện trí nhớ. Từ đó, giúp giảm triệu chứng của bệnh, đồng thời bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, nhất là trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

Trí nhớ kém
Ăn trứng cút lộn với tần suất hợp lý giúp cải thiện trí nhớ

Tốt cho não bộ

Tuy hàm lượng chất béo, protein trong trứng cút lộn chỉ tương đương với trứng gà, nhưng nó lại chứa lecithin và cephalin gấp 3 – 4 lần so với trứng gà. Cả 2 chất này đều rất cần thiết cho não bộ. Vậy nên với những người làm việc trí óc, đặc biệt là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng thì đây là loại thực phẩm rất tốt.

Tốt cho phụ nữ

Trứng cút lộn giúp chị em tăng cường huyết sắc tố, cải thiện tình trạng thâm da, lão hóa, điều hòa kinh nguyệt. Không những vậy nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai và cho con bú. Bên cạnh đó bà bầu ăn trứng cút lộn sẽ giúp cho thai nhi tăng trọng lượng, tăng cường trí não ngay từ trong bụng mẹ.

Phụ nữ mang thai
Trứng cút lộn giúp trẻ hóa da và tốt cho thai phụ

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, có kết cấu phân tử dễ hấp thụ, giúp bổ sung kịp thời những nhóm chất còn thiếu cho cơ thể. Khi bạn khỏe mạnh thì tất yếu khả năng miễn dịch và đề kháng sẽ tốt hơn.

Bảo vệ thị lực

Vitamin B2 có trong trứng cút lộn cao gấp 2,5 lần so với trứng gà. Nó có tác dụng bảo vệ thị lực, bổ sung dinh dưỡng cho mắt, giúp mắt sáng hơn. Dân công sở cả ngày phải làm việc với máy tính, điện thoại thì nên bổ sung trứng cút lộn vào khẩu phần ăn.

Đôi mắt sáng và khỏe mạnh
Mắt sáng và khỏe hơn nhờ ăn trứng cút lộn

3. Lưu ý khi ăn trứng cút lộn để đảm bảo sức khỏe

  • Trứng cút lộn nên ăn kèm cùng rau răm, gừng tươi hoặc kết hợp với nguyên liệu, gia vị khác, chế biến thành các món ngon bồi bổ cơ thể.
  • Nên ăn trứng cút lộn luộc vào buổi sáng, tránh ăn buổi tối.
  • Trẻ dưới 5 tuổi không nên ăn trứng cút lộn. Bởi độ tuổi này sự chuyển hóa các chất của hệ thống tiêu hóa của trẻ chưa kiện toàn nên dễ gây sình bụng, tiêu chảy,…
  • Đối với trẻ từ 5 – 12 tuổi, chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng cút lộn/ngày, không quá 15 ngày liên tục.
  • Người trưởng thành chỉ nên ăn tối đa 10 quả/ngày.
  • Thai phụ hoàn toàn có thể ăn trứng cút lộn, chỉ cần biết cách chế biến hợp vệ sinh và ăn một lượng vừa phải. Cụ thể, chị em chỉ nên ăn từ 1 – 2 lần/tuần và khoảng 4 – 5 quả/ngày. Không nên ăn quá nhiều bởi trong trứng cút lộn có nhiều chất đạm, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác.
  • Những người có bệnh lý cao huyết áp, tiểu đường, viêm gan, gan nhiễm mỡ, mắc bệnh tim mạch… nên kiêng hoặc hạn chế ăn trứng cút lộn vì dễ gây tắc nghẽn động mạch, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Trứng cút lộn
Hướng dẫn ăn trứng cút lộn đúng cách

Từ những thông tin bổ ích trên, hy vọng đã giúp bạn biết được trứng cút lộn bao nhiêu calo cũng như những tác dụng, những lưu ý khi ăn loại thực phẩm này. Chúc bạn có thật nhiều bữa ăn ngon và sức khỏe ngày càng cải thiện nhờ trứng cút lộn nhé! Đừng quên lựa chọn những quả trứng cút lộn chất lượng, đã được kiểm định qua app VinID để tối ưu hóa nguồn dưỡng chất nhé!

Banner CTA bơ trứng sữa

>>> Cách làm trứng cút muối vị mặn đậm đà <<<

Nhiều người quan tâm

Bí quyết nấu ăn

Cách luộc tôm hùm ngon đúng điệu chuẩn nhà hàng

Tôm hùm là loại thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho cơ thể. Để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, người […] 25/11/2021

Blog

TOP 5 cách tẩy sơn trên quần áo dễ dàng, cực hiệu quả, không làm hỏng quần áo

Nước sơn dính trên quần áo rất khó xảy ra nếu bạn không làm trong ngành nghề xây dựng. Tuy […] 25/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm kem trà sữa trân châu đường đen ngon xoắn lưỡi

Còn gì tuyệt vời hơn những ngày trời oi bức được ăn chiếc kem trà sữa trân châu đường đen […] 25/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Hướng dẫn cách làm bánh bí đỏ thơm ngon, bổ dưỡng với nhiều cách chế biến

Là một tín đồ đam mê với các loại bánh bí đỏ, chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua […] 25/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Bật mí 5 cách làm bánh bắp chiên, hấp, nướng cực dễ ngay tại nhà

Bánh bắp chiên, hấp, nướng là những món ăn vặt cực hấp dẫn, dễ thực hiện và cực kỳ phù […] 25/11/2021

Blog

Tìm hiểu ngũ cốc yến mạch – Sự lựa chọn hàng đầu cho lối sống healthy 

Ngũ cốc yến mạch luôn được đánh giá cao bởi độ thơm ngon, nhiều dinh dưỡng, an toàn, cực tốt […] 24/11/2021

Blog

Hướng dẫn tẩy trang bằng dầu dừa đúng cách, làm sạch & an toàn cho da hay không? 

Sử dụng dầu dừa trong việc làm đẹp luôn là chủ đề bàn tán của nhiều hội chị em từ […] 24/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Các loại bánh đa phổ biến & Các món ngon ăn cùng bánh đa không thể bỏ lỡ

Bánh đa là món ăn quen thuộc với nhiều người, xuất hiện trong nhiều món ăn ngon xung quanh chúng […] 24/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Công thức cách làm trà sữa matcha thơm ngon đậm vị cực dễ tại nhà

Trà sữa Matcha chắc chắn sẽ làm đốn tim những ai mê vị bùi béo của sữa, pha chút vị […] 22/11/2021

Bí quyết nấu ăn

Công thức cách làm trà sữa Macchiato gây nghiện với lớp kem dày, béo ngậy

Một ly trà sữa Macchiato với lớp kem bồng bềnh, căng mịn ở trên mặt, có vị béo nhẹ nhàng […] 22/11/2021

Blog

Mách bạn 5 cách tẩy quần áo màu nhanh chóng, bền màu, không bị lem trong 1 nốt nhạc

Một chiếc quần áo yêu thích bị dính màu chắc chắn sẽ khiến bạn bức bối và muốn tìm kiếm […] 22/11/2021

Blog

Điểm danh 7 cách tẩy nốt ruồi tại nhà không để lại sẹo, nhanh chóng, an toàn & cực kỳ hiệu nghiệm

Hầu hết người trưởng thành sẽ có từ 10 – 40 nốt ruồi và nốt ruồi là nốt sẫm màu […] 22/11/2021

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER