Gạo lứt có giảm cân không? Cách ăn gạo lứt giảm cân tốt nhất

Cách ăn gạo lứt giảm cân luôn là một vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, lấy lại hay duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều người không biết gạo lứt có giảm cân không và giảm cân thế nào mới hiệu quả? Cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “thần dược” giảm cân này bạn nhé!

Ăn gạo lứt có giảm cân không? Những giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em nhà “múp”.

Lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ. Chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian bạn thấy chỉ số đo cơ thể giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, thành phần Alpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo. Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thu được tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói, thèm ăn, thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ.

Đặc biệt, trong gạo lứt còn có chứa GABA (gamma aminobutyric axit), squalene, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân.

Vậy nên, ăn gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái đẹp đang cần.

Ăn gạo lứt giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Gạo lứt thật sự rất tốt với sức khỏe của bạn, còn là bài thuốc giảm cân hiệu quả cho mọi chị em phái đẹp. Tuy nhiên, trên thực tế, gạo lứt có giảm cân không? Còn tùy thuộc vào người dùng có biết cách vận dụng cách ăn gạo lứt cùng các thực phẩm khác sao cho hiệu quả. 

Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, trước hết bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy, tức loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm các loại gạo nhái trên thị trường, vì nếu chọn nhầm cơ thể bạn sẽ không được hấp thụ các dưỡng chất đầy đủ mà bài viết đã giới thiệu về gạo lứt, và tất nhiên liệu trình giảm cân của bạn cũng sẽ mất đi hiệu quả.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả thì việc ăn gạo lứt không mỗi ngày là chưa đủ, vì như thế rất dễ làm cho cơ thể bạn suy nhược. Bạn nên ăn kèm gạo lứt với muối mè để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, hoặc ăn kèm gạo lứt với một số rau củ quả và cả thịt trứng, trong bữa ăn hằng ngày để tăng cường các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh mỗi ngày. 

Đặc biệt, bạn nên đưa ra một thời gian biểu với menu giảm cân cụ thể cho những ngày giảm cân với gạo lứt và nhớ luôn tuân thủ đúng với bài giảm cân mà bạn đề ra nhé!

Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt bạn có thể tham khảo?

Ngày 1:

• Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 địa rau củ luộc, 1 khúc cá hấp.
• Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang.
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt.

Ngày 2: 

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, tôm rang ít muối, 1 bát canh cải.
• Chiều: 1 quả chuối,  1 cốc nước gạo lứt rang.
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng chiên, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 3:

• Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cam ép.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn, 1 đĩa đậu cove xào.
• Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang.
• Tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh.

Ngày 4:

• Sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xào, 100g thịt ức gà.
• Chiều: 1 củ khoai lang.
• Tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 5:

• Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối, 1 bát canh rau bí nấu thịt.
• Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang.
• Tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày 6:

• Sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 1 đĩa đậu cove xào.
• Chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường thêm hạt chia.
• Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau củ luộc.

Ngày 7:

• Sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường.
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò, canh bí nấu thịt, 1 cốc nước dứa ép.
• Chiều: 1 cốc sữa tươi không đường.
• Tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh.

Gạo lứt có giảm cân không? Còn tùy thuộc vào thực đơn giảm cân và sự kiên trì của bạn. Thế nên, ngay từ bây giờ hãy lên thực đơn giảm cân với gạo lứt và kiên trì thực hiện mỗi ngày bạn nhé!