Mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh?

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố tác động đến sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, trí não của trẻ nhỏ ngay từ trong bụng mẹ. Nếu mẹ biết được những món ăn để sau này con thông minh thì vẫn sẽ mang lại lợi ích cho bé. Vậy bạn đã biết bà bầu nên ăn gì để con thông minh chưa?

Các nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

Điều quan trọng để tạo nên sự phát triển hoàn thiện của thai nhi trong bụng mẹ là việc cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt thai kỳ. Và cách bổ sung dễ dàng nhất chính là qua cách ăn uống của người mẹ. Câu hỏi bà bầu nên ăn gì để con thông minh tưởng chừng như khó trả lời bởi nhiều người cho rằng, con có thông minh hay không là phụ thuộc vào gen của cả bố và mẹ.

Tuy nhiên, nếu bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất dưới đây bằng các thực phẩm ăn uống hàng ngày, mẹ bầu cũng đang giúp con có được tiền đề cho sự phát triển trí não sau này đó!

1. Các thực phẩm giúp bổ sung đủ axit folic

Axit folic là dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bổ sung đủ axit folic trong thai kỳ giúp làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh ở tim, chân tay, đường tiểu của trẻ nhỏ sau này.

Đặc biệt, axit folic còn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp ADN và sự phân chia tế bào – hoạt động then chốt ảnh hưởng đến sự hoàn thiện về khả năng nhận thức và sự thông minh của trẻ.

Mẹ bầu nên bổ sung đủ từ 400 – 600 miligam axit folic mỗi ngày bằng cách ăn các thực phẩm như cam, rau bina, măng tây, lòng đỏ trứng gà, khoai tây, đậu tương, ngũ cốc thô, các loại rau cải xanh… Đồng thời, mẹ bầu cũng nên ăn kèm các loại thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ nước để có thể hỗ trợ quá trình hấp thụ axit folic một cách tốt nhất.

2. Các thực phẩm giúp bổ sung sắt

Là chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, các thực phẩm chứa nhiều sắt sẽ là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì để con thông minh. Sắt còn tham gia vào quá trình hình thành tuần hoàn máu của thai thi, giảm nguy cơ sinh nhẹ cân hay sức khỏe sơ sinh yếu.

Khi mẹ bổ sung đủ sắt cũng sẽ tránh được tình trạng thiếu máu gây mệt mỏi trong thai kỳ, duy trì được một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cả mẹ cả con trước các nguy cơ bị nhiễm khuẩn.

Mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 27 miligam sắt mỗi ngày. Các thực phẩm giàu sắt mẹ nên ăn là thịt bò, thịt gia cầm (gà, vịt…), các loại ngũ cốc, khoai tây, các loại đỗ, rau chân vịt, hạt bí ngô… Mẹ bầu có thể sử dụng thêm viên uống sắt, nhưng lưu ý nên kết hợp tăng cường rau xanh và hoa quả tươi để tránh bị táo bón.

3. Mẹ bầu nên bổ sung đủ hàm lượng Omega 3

Omega 3 được đánh giá là dưỡng chất rất quan trọng trong sự phát triển của não bộ, mắt, hệ miễn dịch và các hoạt động chức năng của thai nhi. Mẹ bầu không chỉ nên bổ sung loại chất này trong thai kỳ mà còn nên dùng cho cả trẻ nhỏ vì chúng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng thông minh của con sau này.

Ngoài ra, bổ sung đủ Omega 3 trong thai kỳ cũng sẽ giúp cho thai nhi sản sinh kháng thể có lợi, tránh các nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema và các bệnh về tiêu hóa khác.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 500 miligam Omega 3. Trong đó, các thực phẩm giúp mẹ hấp thụ tốt dưỡng chất này là cá hồi, cá mòi, cá ngừ, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa…

4. Các thực phẩm bổ sung đủ protein cho mẹ bầu để con thông minh

Đóng vai trọng quan trọng trong việc hình thành, củng cố và hoàn thiện các tế bào, hệ mô trong cơ thể thai nhi, protein là dưỡng chất mẹ bầu nên bổ sung đủ trong suốt thai kỳ. Protein tham gia vào quá trình tạo kháng thể tốt cho hệ miễn dịch, tạo ra các hormone và tham gia vận chuyển oxy trong máu.

Do đó, mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh sẽ không thể thiếu nhóm thực phẩm giúp cung cấp đủ lượng protein cho mẹ như thịt gia cầm, trứng, cá, sữa và các chế phẩm sữa, lúa mạch, lúa mì, đậu bắp… Lượng protein mẹ nên bổ sung mỗi ngày sẽ tùy theo trọng lượng cơ thể, và thông thường sẽ là tỉ lệ 1 gam protein cho mỗi kilogam trọng lượng của mẹ.

5. Mẹ bầu nên bổ sung đủ kẽm để con thông minh

Kẽm rất cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào ở hệ thần kinh cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Kẽm cũng giúp thai nhi củng cố các giác quan như vị giác, khứu giác… nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình nhận thức của trẻ sơ sinh sau khi được sinh ra.

Các mẹ trong quá trình mang thai nên bổ sung đủ kẽm còn giúp giảm nguy cơ sinh non, nhiễm độc thai kỳ và các vấn đề tiêu cực khác. Mỗi ngày, mẹ nên hấp thụ tối thiểu khoảng 11mg kẽm đúng cách.

Các thực phẩm giúp mẹ bổ sung đủ kẽm như các loại thịt đỏ, ngũ cốc vi chất, tôm, cua, sò ốc, sữa, các loại hạt…

6. I-ốt – dưỡng chất cần thiết cho trẻ thông minh

I-ốt có tác dụng giúp cho các hành vi vận động tâm thần ở trẻ tốt hơn và ngăn ngừa các rối loạn về hệ thần kinh như chậm phát triển trí tuệ…  Đây cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi, giúp thai nhi có thể chuyển hóa chất tốt hơn và phát triển toàn diện hơn.

Mẹ bầu nên bổ sung I-ốt đúng cách với khoảng 200 microgam mỗi ngày. Các thực phẩm mẹ nên ăn là tảo tía, rau cần, rau chân vịt, cá biển, muối biển, cua biển, muối ăn có i-ốt, cải thảo, rau cải xoong, trứng gà nước mắm, khoai tây…

7. Bổ sung đủ các loại vitamin cho bà bầu

Vitamin cho phụ nữ đang mang thai sẽ là nhóm dưỡng chất không thể bỏ qua nếu mẹ muốn biết bà bầu nên ăn gì để con thông minh. Các loại thực phẩm giúp bổ sung đủ vitamin cho bà bầu bao gồm:

• Vitamin A: đây là loại vitamin giúp tạo ra các tế bào cho các cơ quan trong cơ thể thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh, mắt và hệ xương. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 800 microgam vitamin A, tương đương với 4 loại thực phẩm sau: 4 bát rau xanh, 1/2 cốc nước ép dưa hấu, 240g sữa, 1 quả đào to, 1 bát rau lá sẫm… Mẹ bầu lưu ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin A vượt quá mức này vì sẽ gây tác dụng ngược.
• Vitamin D: không chỉ giúp cho cơ thể hấp thụ và chuyển hóa tốt canxi và photpho mà vitamin D còn giúp xây dựng và hoàn thiện hệ xương, mô và răng. Bà bầu nên bổ sung khoảng 10 microgam vitamin D mỗi ngày với các thực phẩm như: cá mòi, lòng đỏ trứng, cá hồi đóng hộp. Tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc cuối giờ chiều cũng là một cách để mẹ bầu bổ sung thêm vitamin D.
• Vitamin C: là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ bầu và em bé. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 65 miligam vitamin C bằng các khẩu phần ăn như: ½ bát quả hoặc nước ép từ họ cam quýt, ½ quả bưởi cỡ trung bình, ½ bát dưa hấu, ½ bát salad bắp cải hoặc xà lách trộn, 1 quả cà chua to, ⅔ bát súp lơ xanh nấu chín.
• Vitamin E: các loại thực phẩm giàu vitamin E mẹ nên bổ sung để thai nhi phát triển hoàn thiện hơn là quả óc chó, quả bơ, cam, ổi, quýt, các rau lá xanh, đậu phụ, hải sản…

Trên đây là các nhóm thực phẩm giúp mẹ bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết để con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài các nhóm dưỡng chất trên, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm đủ chất xơ và vitamin khác từ các loại rau xanh và trái cây tươi để đảm bảo sức khỏe của mẹ, con sinh ra được khỏe mạnh.

Chọn mua thực phẩm an toàn và nhanh chóng với VinMart 4.0

Dù đã được giải đáp thắc mắc mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh, nhưng chắc chắn mẹ bầu sẽ vẫn còn mối lo lắng là chọn mua thực phẩm ở đâu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và con. Bởi các vấn đề về thực phẩm bẩn vẫn luôn là mối nguy hại cho bất cứ ai, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Và VinMart chính là sự lựa chọn lý tưởng để bạn chọn được nguồn thực phẩm tươi ngon đạt chuẩn VietGAP. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian để đi mua sắm thì siêu thị ảo VinMart 4.0 là lựa chọn tốt nhất cho bạn bởi đây không chỉ là nơi cung cấp chuỗi thực phẩm sạch an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, mà còn là điểm tựa cho các bà bầu khi không phải xách nặng bởi hàng hóa sẽ được giao đến tận nhà cho bạn.

Bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều thời gian và công sức cho việc đi mua sắm, bởi chỉ cần sử dụng tính năng Scan & Go trên app VinID, bạn có thể mua hàng và thanh toán ngay với vài bước chạm trên điện thoại. Sau 2 – 5 tiếng, sản phẩm bạn chọn sẽ có mặt ngay tại gia.

Với VinMart 4.0, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm về chất lượng và giá thành của sản phẩm. Bởi tất cả sản phẩm trên cuốn cẩm nang mua sắm này đều là những sản phẩm đang được bán trực tiếp tại hệ thống siêu thị VinMart với quy trình kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt. Chỉ cần quét mã QR sản phẩm, bạn sẽ nhanh chóng biết ngay giá bán của chúng. 

Giá của các sản phẩm tốt cho bà bầu đang bán tại VinMart có giá niêm yết sẵn như:

• Các loại thịt – cá:
  • Thịt bò giá chỉ từ 119,900 đồng/0,5 kg
  • Thịt gà giá chỉ từ 109,900 đồng/1 kg
  • Thịt heo giá chỉ từ 40,770 đồng/0,3 kg
  • Cá hồi giá chỉ từ 145,200 đồng/ 0,3 kg
  • Tôm tươi (loại 70-80 con/kg): 55,980 đồng
• Các loại rau củ xanh:
  • Rau cải xanh: 7,950 đồng/0,3 kg
  • Rau cải chíp: 7,200 đồng/0,3 kg
  • Đỗ cove xanh: 6,900 đồng/0,2 kg
• Các loại trái cây tươi:
  • Cam sành: 41,500 đồng/1 kg
  • Dưa hấu: 42,840 đồng/ 1,8 kg
  • Bưởi hồng da xanh: 84,900 đồng/1 kg

(Giá sản phẩm cập nhật tại VinMart ngày 16/08/2019 và có thể thay đổi tùy thời điểm)

Ngoài ra còn rất nhiều loại thực phẩm khác mà mẹ bầu nên ăn để con thông minh như trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc… Hãy tải ngay app VinID và dùng tính năng Scan & Go để mua hàng nhanh chóng nhé!

3 bước mua sắm nhanh trên siêu thị ảo VinMart 4.0 với tính năng Scan & Go

Ngay từ bây giờ, mẹ bầu có thể ung dung ngồi nhà và mua sắm các sản phẩm cần thiết trên siêu thị VinMart 4.0 với 3 bước đơn giản:

Bước 1: Mở ứng dụng VinID trên điện thoại và chọn tính năng Scan & Go.

Nếu bạn chưa có app VinID thì tải ứng dụng về máy, sau đó đăng ký tài khoản VinID và sử dụng nhé. Tải app nhanh nhất tại đây.

Bước 2: Chọn phương thức nhận hàng theo nhu cầu và quét mã QR sản phẩm cần mua trên Cẩm nang mua sắm VinMart 4.0.

Bước 3: Chọn phương thức thanh toán ngay trên ứng dụng và làm theo hướng dẫn. Sau đó, đợi nhận hàng tại nhà sau 2 đến 5 tiếng.

Hãy là người mẹ thông thái khi chọn sản phẩm dùng cho mẹ và tốt cho thai nhi! Đừng quên app VinID và siêu thị VinMart 4.0 sẽ là công cụ để bạn tìm được sản phẩm cho mẹ bầu nên ăn gì để con thông minh mọi lúc mọi nơi.