Tuyệt chiêu để uống cà phê giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

Uống cà phê giảm cân

Hợp chất caffeine có trong cà phê chính là một trong những nhân tố giúp giảm cân hiệu quả. Phương pháp giảm cân cực hiệu quả này dù đơn giản nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Đọc bài viết để nắm lấy những tuyệt chiêu kiểm soát cân nặng với cà phê giảm cân nhé!

1. Cơ chế giảm cân của việc uống cà phê

1.1. Giá trị dinh dưỡng của cà phê

Cà phê không chỉ có hương vị thơm ngon, cải thiện sự tập trung, tỉnh táo mà còn giúp giảm cân lành mạnh. Trong 1 tách cà phê đen 100ml chỉ chứa 2,55 calo. Các thành phần như magie, kali giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ cung cấp cho cơ thể, ức chế cảm giác thèm ăn.

Cà phê
Cà phê với hiệu quả giảm cân bất ngờ

1.2. Giải đáp: Uống cà phê có béo không?

Caffeine là chất sinh nhiệt giúp axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Đơn giản, cách giảm cân bằng cà phê hiệu quả trong việc thúc đẩy đốt cháy chất béo, đào thải chất béo xấu trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải độc tố có hại. 

Lượng caffeine dù nhỏ cũng đủ kích thích sinh nhiệt, làm tăng lượng calo bị đốt cháy và phân hủy chất béo hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine giúp tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 – 11% tùy loại. Điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể giảm hơn khi lượng caffein có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày.

2. Ưu điểm và nhược điểm khi uống cà phê giảm cân

Cà phê giàu caffeine và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe con người, giúp giảm viêm và giảm tổn thương gốc tự do hiệu quả. Uống cà phê giảm cân dù mang nhiều ưu điểm nhưng cũng tồn tại nhiều nhược điểm cần lưu ý.

Uống cà phê giúp giảm cân
Ưu điểm và nhược điểm của uống cà phê giảm cân

2.1. Ưu điểm

Hạn chế sự thèm ăn

Uống cà phê trước bữa ăn giúp làm tăng cảm giác no bụng, hạn chế lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn đó. Tuy nhiên, tiêu thụ cà phê 3 – 4,5 tiếng trước ăn không ảnh hưởng quá lớn tới lượng thức ăn được ăn vào bữa tiếp theo. Bên cạnh đó, uống cà phê làm hạn chế sự thèm đồ ngọt, giảm lượng calo hấp thu của thức ăn. 

Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Cà phê có chứa caffein có thể làm tăng số lượng calo và lượng chất béo cơ thể đốt cháy, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Hợp chất caffeine và polyphenol là hai thành phần hoạt động chính của cà phê đẩy mạnh quá trình đốt cháy nhiều chất béo và calo đáng kể.

Đặc biệt, uống cà phê trước khi tập thể dục giúp đốt lượng chất béo nhiều hơn, tăng cảm giác phấn chấn, thoải mái trong quá trình tập.

2.2. Nhược điểm

Bên cạnh những ưu điểm ở trên, phương pháp uống cà phê giảm cân vẫn tồn tại nhiều nhược điểm cần lưu tâm dưới đây: 

Tăng nhịp tim, cảm giác lo âu

Dung nạp caffeine trong thời gian dài dễ khiến chúng ta gây nghiện và tăng cảm giác tim đập nhanh hơn. Uống quá nhiều khiến đầu óc, căng thẳng, tăng cảm giác bồn chồn, lo âu kéo dài và nguy hiểm tới tính mạng.

Đau đầu
Lạm dụng cà phê rất có hại cho sức khỏe

Nguy cơ ngộ độc từ cà phê kém chất lượng

Uống cà phê kém chất lượng, không rõ nguồn gốc rất dễ gây hiện tượng ngộ độc và có hại tới sức khỏe. Bạn chỉ nên mua cà phê nguyên chất từ những thương hiệu lâu năm hoặc điểm bán uy tín, các siêu thị lớn như VinMart. 

Gây mất ngủ

Hiệu quả tăng dẫn truyền thần kinh, tăng sự tỉnh táo quá mức, giảm sự tập trung về lâu dài dẫn đến gây mất ngủ. Vì vậy, khi uống cà phê để giảm cân, bạn cần cân nhắc tác dụng phụ của cà phê và phân bố chế độ uống hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ sinh học và sinh hoạt.

Say cà phê

Uống cà phê không đúng cách hoặc dị ứng với chất caffeine dẫn đến các triệu chứng say cà phê từ nhẹ đến nặng như nôn mửa, đau đầu, tiêu chảy,… Bạn không nên uống khi bụng rỗng để tránh tổn thương đến dạ dày và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có những bệnh lý về tim mạch và dạ dày trước khi áp dụng phương pháp này.

3. Cách uống cà phê giảm cân lành mạnh

Một chế độ giảm cân lành mạnh, khoa học cần tuân thủ quy tắc “hạn chế lượng calo nhỏ làm quá trình giảm cân diễn ra chậm và bền vững hơn”. Bất kỳ chế độ giảm cân nào cũng cần ưu tiên tăng lượng protein và chất xơ, giảm lượng đường hấp thu và tập thể dục thường xuyên hơn. 

Cà phê
Uống cà phê giảm cân khoa học lành mạnh

Phương pháp uống cà phê giảm cân khuyến khích các chị em phụ nữ uống ít nhất 3 tách cà phê (720ml) mỗi ngày và hạn chế lượng calo đầu vào. Uống cà phê nên giãn cách vào các thời điểm khác nhau trong ngày, trong đó thời điểm vàng để uống là:

  • Uống kèm bữa sáng: Gia tăng sự tập trung, tỉnh táo cả ngày dài và hạn chế tình trạng say cà phê.
  • Sau bữa cơm khoảng 30 phút: Tiêu hao lượng calo vừa nạp vào và đào thải chất béo có hại, tăng cường trao đổi chất.
  • Trước khi tập thể dục 30 phút: Chuyển hóa các axit béo thành năng lượng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Song song với uống cà phê, bạn nên tăng cường rau xanh, lượng protein trong bữa ăn và tránh ăn vặt – nguyên nhân chính dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng. 

4. Lưu ý khi uống cà phê giảm cân

  • Nên uống cà phê đen nóng sẽ có kết quả tốt hơn bởi khả năng sinh nhiệt cao hơn, giải tỏa năng lượng và đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn.
  • Nên lựa chọn các loại cà phê rang thay thế cà phê hòa tan bởi lượng caffeine không bị mất đi quá nhiều và hạn chế lượng đường cao.
  • Uống cà phê thay bữa phụ trước khi tập 30 phút giúp chuyển hóa thành năng lượng, tăng sự hưng phấn trong quá trình tập.
  • Đối với những người hay bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc lúc bụng rỗng dễ dẫn đến các bệnh lý về dạ dày như viêm loét dạ dày,…
Bà bầu và cà phê
Hạn chế uống cà phê nếu có nhiều bệnh lý
  • Uống cà phê với liều lượng vừa đủ, khoảng 200 – 400mg caffeine, tương đương với khoảng 2-3 tách cà phê sẽ có lợi cho sức khỏe, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Uống với liều lượng quá mức cho phép dẫn đến các triệu chứng say cà phê nhẹ và vừa, mức độ nặng có thể nguy hiểm tới tính mạng.
  • Hạn chế sử dụng đường hoặc kem khi pha chế cà phê sẽ làm chậm quá trình giảm cân và có hại cho sức khỏe.
  • Thời gian uống cà phê nên giãn cách khoảng 2 – 3 giờ và phân chia thành các liều lượng nhỏ phù hợp. 

Cà phê được biết như một loại thần dược giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc uống cà phê giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả mới là chìa khóa để giảm cân thành công. Hy vọng những kiến thức hữu ích của VinID ở trên sẽ giúp bạn giảm cân với cà phê thành công.

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách nhận biết cà phê nguyên chất <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Bí kíp săn Samsung Galaxy Watch 5 miễn phí cùng VinID

Từ khi ra mắt thị trường, Samsung Galaxy Watch 5 đã gây ấn tượng với với các tính năng: cải […] 28/09/2022

Blog

Hé lộ bí quyết săn voucher La Roche Posay giảm giá cực sốc cùng VinID

La Roche Posay là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Pháp mang lại các giải pháp chuyên sâu, an […] 28/09/2022

Blog

Bật mí cách săn voucher đặt Baemin giảm giá cực sốc cùng VinID 

Baemin là ứng dụng giao nhận đồ ăn được nhiều người yêu thích hiện nay bởi có nhiều chương trình […] 28/09/2022

Blog

Note ngay cách săn voucher mua Etiaxil cực đơn giản trên app VinID

Cùng tham gia ngay chương trình “Quà đỉnh mỗi ngày – Quay là trúng” để có cơ hội nhận được […] 28/09/2022

Blog

Trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với voucher tập luyện miễn phí tại California trên app VinID

Với hệ thống phòng tập đẳng cấp cùng những trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, California là […] 28/09/2022

Blog

Chill nhạc cực hay với TOP 7 quán cafe Acoustic Đà Lạt

Đà Lạt không chỉ gây thương nhớ với cảnh quan thiên nhiên lãng mạn, ẩm thực đặc trưng, phong phú […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương “sang xịn mịn”

Khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương là sự lựa chọn của nhiều du khách khi đến thành phố […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần chợ đêm cực tiện lợi, view đẹp xuất sắc

Tìm khách sạn gần chợ ở Đà Lạt là sự lựa chọn của nhiều người vì nó rất tiện lợi […] 20/09/2022

Blog

TOP 9 homestay Đà Lạt view cực chill với giá cực rẻ đáng để bạn check in

Bạn đã chọn được homestay Đà Lạt tại thành phố sương mù ưng ý hay chưa? Dưới đây là TOP […] 20/09/2022

Blog

Đi Đà Lạt mặc gì? Gợi ý TOP 10 outfit đi Đà Lạt phù hợp với mọi thời tiết

Đi Đà Lạt mặc gì luôn là nỗi đau đầu không của riêng ai? Bạn không biết chuyến đi sắp […] 20/09/2022

Blog

Bật mí TOP 5 địa chỉ mua hồng treo gió Đà Lạt uy tín, chất lượng

Hồng treo gió là một trong các loại đặc sản bạn nhất định phải thử khi đến Đà Lạt. Nếu […] 20/09/2022

Blog

Tất tần tận về Hồ Xuân Hương Đà Lạt – địa điểm không bao giờ cũ

Được mệnh danh là 1 trong 10 hồ nước đẹp nhất Việt Nam – Hồ Xuân Hương Đà Lạt luôn […] 20/09/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER