Sầu riêng bao nhiêu calo? Cách ăn sầu riêng không lo tăng cân cực hiệu quả

Sầu riêng là loại trái cây cực kỳ thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn sầu riêng đúng đắn để vừa giữ gìn vóc dáng, vừa có lợi cho sức khỏe. Sau đây, VinID xin chia sẻ thông tin sầu riêng bao nhiêu calo và cách ăn sầu riêng không lo tăng cân cực hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.

1. Giải đáp: Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất có lợi cho sức khỏe. Trong một cốc sầu riêng cắt nhỏ (khoảng 243g) có chứa:

  • Calo: 357 calo
  • Natri: 4,9mg
  • Chất xơ: 9,2g
  • Chất đạm: 3,6g
  • Chất béo: 13g
  • Carbohydrate: 66g

Nhờ đó, sầu riêng được cho là có lợi cho những người thiếu hụt dinh dưỡng, giúp nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa và tim mạch, phòng ngừa đau khớp…

Tuy nhiên, những người đang trong chế độ ăn kiêng nên cẩn trọng khi dùng vì lượng calo trong sầu riêng ở mức cao. Bạn nên lưu ý để có thể thưởng thức loại trái cây này một cách hợp lý, cân bằng, tránh tăng cân.

Dưới đây là hàm lượng calo trong một số món từ sầu riêng:

  • 100g sầu riêng tươi có chứa 180 calo.
  • 1 múi sầu riêng có khoảng 360 calo.
  • 1 cái bánh pía sầu riêng có 400 calo.
  • 1 ly chè sầu riêng có khoảng 650 calo.
  • 1 gói xôi sầu riêng chứa 750 calo.
  • 1 cây kem sầu riêng có 456 calo.
  • 1 ly sinh tố bơ sầu riêng chứa khoảng 730 calo.
Xôi sầu riêng
1 gói xôi sầu riêng chứa 750 calo

2. Cách ăn sầu riêng đúng cách để giữ gìn vóc dáng, tốt cho sức khỏe

2000 – 2400 là lượng calo mà một người trưởng thành cần trong 1 ngày để duy trì các hoạt động cần thiết cho cơ thể. Dựa theo đó, mỗi bữa ăn chiếm khoảng 660 – 800 calo.

Trong khi đó, 1 múi sầu riêng đã chứa đến 360 calo, tức là bằng khoảng ½ lượng calo cần thiết trong 1 bữa ăn. Do vậy, nếu không ăn sầu riêng đúng cách, bạn sẽ bị thừa cân, không giữ được vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng chất béo và carbohydrate cao trong sầu riêng cũng gây bất lợi cho việc giảm cân.

Sau đây là cách ăn sầu riêng chính xác nhằm giữ dáng, tốt cho sức khỏe:

  • Ăn một lượng vừa phải. Nếu là tín đồ của sầu riêng, bạn có thể tập ăn giảm dần theo cách sau: Thời gian đầu khoảng 2 – 3 ngày ăn 2 múi sầu riêng. Sau đó giảm dần: trong vòng 3 – 4 ngày chỉ ăn 1 múi. Khi đã tập được thói quen ăn vừa phải thì hạ xuống mức lý tưởng là 1 múi/tuần.
  • Không nên ăn sầu riêng với các loại thực phẩm giàu calo và chất béo như sữa tươi, sữa đặc, bơ dầm, cơm trắng, bánh mì…
  • Duy trì chế độ rèn luyện sức khỏe để đốt cháy bớt lượng calo đã hấp thụ.
  • Chỉ nên ăn sầu riêng trong bữa phụ, không ăn trong bữa tối vì khó tiêu hóa hết, dễ tăng cân.
  • Nên uống nhiều nước để hệ tiêu hóa tăng cường hoạt động, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp nhanh chóng tiêu hao năng lượng.
  • Nên ăn kết hợp với các loại trái cây ít calo, có tính mát như dưa hấu, thanh long, bưởi, cam… và rau xanh.
Trái cây
Nên ăn sầu riêng kết hợp với các loại trái cây ít calo, có tính mát

3. Lưu ý khi ăn sầu riêng

  • Những người không nên ăn sầu riêng:
    • Người bị dị ứng với sầu riêng (khi ăn sẽ có biểu hiện viêm da).
    • Bệnh nhân tiểu đường không nên ăn sầu riêng vì có thể làm tăng lượng đường huyết.
    • Người đang bị cảm lạnh, ho, đau họng cũng không nên dùng loại quả này vì sẽ gây đờm.
    • Người mắc bệnh cao huyết áp, mắc bệnh thận, đặc biệt là bệnh thận giai đoạn cuối không nên ăn sầu riêng vì loại trái cây này có chứa hàm lượng kali cao.
    • Người mắc bệnh dạ dày và người lớn tuổi có hệ tiêu hóa kém cần hạn chế ăn sầu riêng vì dễ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng.
    • Phụ nữ có thai, người mắc bệnh phụ khoa, bệnh tuyến tiền liệt hoặc người đang bị viêm nhiễm cũng không nên ăn sầu riêng.
    • Sầu riêng có tính nóng nên người bị âm hư sinh ra nóng trong người (nội nhiệt) không nên dùng. Những người có thể trạng âm hư thường có các biểu hiện: táo bón, nước tiểu vàng, di tinh, mộng tinh, đi tiểu ít, nổi mụn nhọt, ra mồ hôi trộm về đêm, khó ngủ, da khô, hay khát nước, lòng bàn chân bàn tay ấm, người gầy ốm…
    • Người bị thừa cân, béo phì không nên ăn sầu riêng do lượng calo, chất béo và carbohydrate cao trong loại quả này.
Cân nặng
Người bị thừa cân, béo phì không nên ăn sầu riêng
  • Những thực phẩm cần tránh ăn chung với sầu riêng:
    • Do sầu riêng tính nóng nên cần tránh ăn chung với các thực phẩm cay nóng: tiêu, gừng, tỏi, ớt…
    • Không ăn khi mới uống bia, rượu vì hợp chất lưu huỳnh trong sầu riêng sẽ cản trở quá trình phân giải rượu của cơ thể, làm nồng độ cồn tăng cao trong máu, dẫn đến tim đập nhanh, bồn chồn, khó chịu.
    • Không dùng chung với các đồ uống có caffeine như cà phê, coca… vì sẽ gây nên các phản ứng hóa học không có lợi cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
    • Các thực phẩm kỵ sầu riêng khác: hải sản, sữa bò tươi, thịt cừu, thịt dê, thịt bò, quả vải.
Rượu bia
Không ăn sầu riêng khi mới uống bia, rượu
  • Không nên ăn hạt sầu riêng, trừ phi hạt đã được nấu chín, vì trong hạt sầu riêng sống có chứa các chất không có lợi cho sức khỏe, có thể gây ung thư.

Hy vọng, qua bài viết trên, bạn đã nắm được sầu riêng bao nhiêu calo và cách ăn chuẩn xác giúp tránh tăng cân, giữ gìn vòng eo thon gọn lại tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang thèm sầu riêng thì hãy đặt mua ngay sầu riêng tách múi sẵn cực ngon tại siêu thị VinMart qua ứng dụng VinID nhé!

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách bổ sầu riêng không bị gai đâm <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Bí kíp săn Samsung Galaxy Watch 5 miễn phí cùng VinID

Từ khi ra mắt thị trường, Samsung Galaxy Watch 5 đã gây ấn tượng với với các tính năng: cải […] 28/09/2022

Blog

Hé lộ bí quyết săn voucher La Roche Posay giảm giá cực sốc cùng VinID

La Roche Posay là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Pháp mang lại các giải pháp chuyên sâu, an […] 28/09/2022

Blog

Bật mí cách săn voucher đặt Baemin giảm giá cực sốc cùng VinID 

Baemin là ứng dụng giao nhận đồ ăn được nhiều người yêu thích hiện nay bởi có nhiều chương trình […] 28/09/2022

Blog

Note ngay cách săn voucher mua Etiaxil cực đơn giản trên app VinID

Cùng tham gia ngay chương trình “Quà đỉnh mỗi ngày – Quay là trúng” để có cơ hội nhận được […] 28/09/2022

Blog

Trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với voucher tập luyện miễn phí tại California trên app VinID

Với hệ thống phòng tập đẳng cấp cùng những trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, California là […] 28/09/2022

Blog

Chill nhạc cực hay với TOP 7 quán cafe Acoustic Đà Lạt

Đà Lạt không chỉ gây thương nhớ với cảnh quan thiên nhiên lãng mạn, ẩm thực đặc trưng, phong phú […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương “sang xịn mịn”

Khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương là sự lựa chọn của nhiều du khách khi đến thành phố […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần chợ đêm cực tiện lợi, view đẹp xuất sắc

Tìm khách sạn gần chợ ở Đà Lạt là sự lựa chọn của nhiều người vì nó rất tiện lợi […] 20/09/2022

Blog

TOP 9 homestay Đà Lạt view cực chill với giá cực rẻ đáng để bạn check in

Bạn đã chọn được homestay Đà Lạt tại thành phố sương mù ưng ý hay chưa? Dưới đây là TOP […] 20/09/2022

Blog

Đi Đà Lạt mặc gì? Gợi ý TOP 10 outfit đi Đà Lạt phù hợp với mọi thời tiết

Đi Đà Lạt mặc gì luôn là nỗi đau đầu không của riêng ai? Bạn không biết chuyến đi sắp […] 20/09/2022

Blog

Bật mí TOP 5 địa chỉ mua hồng treo gió Đà Lạt uy tín, chất lượng

Hồng treo gió là một trong các loại đặc sản bạn nhất định phải thử khi đến Đà Lạt. Nếu […] 20/09/2022

Blog

Tất tần tận về Hồ Xuân Hương Đà Lạt – địa điểm không bao giờ cũ

Được mệnh danh là 1 trong 10 hồ nước đẹp nhất Việt Nam – Hồ Xuân Hương Đà Lạt luôn […] 20/09/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER