Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

bài tập swat

Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.

7 bài tập thể dục tại nhà giúp tinh thần tỉnh táo

Bài 1 – Plank

Plank 5 phút mỗi ngày

Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.

  • Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn. 
  • Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
  • Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.

Bài 2 – Squats

squats giảm mỡ bụng tại nhà

  • Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  • Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
  • Nâng mông từ từ thẳng người.
  • Ngực đẩy về phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 3 – Push up (Chống đẩy)

Bài tập thể dục tại nhà với động tác chống đẩy

  • Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

bài tập thể dục tại nhà với quả bóng

  • Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
  • Đặt quả bóng giữa sàn
  • Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
  • Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
  • Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày

Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới

bài tập thể dục tại nhà

  • Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
  • Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng

Bài tập thể dục gập bụng

  • Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
  • Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
  • Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.

Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân

  • Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
  • Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.

Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng

Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.

Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé. Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.

Tập thể dục tại nhà để giảm cân

Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một chút đã cảm giác tự ti với thân hình của mình rồi. Làm cách nào để có thể giảm cân tại nhà? Bạn cứ thử tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật chăm chỉ và đều đặn hàng ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.

Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?

Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không nhất thiết bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả đấy.

Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất, . . . Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước. 

Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân hơn nữa. Hãy truy cập blog https://azgiamcan.com/ . Đây là nơi chuyên chia sẻ về giảm cân an toàn và khoa học đó.

TẢI APP VINID – ĐI CHỢ ONLINE MUA RAU CỦ QUẢ TƯƠI XANH

Xem thêm bài viết liên quan:

Các loại xe đạp thể thao được yêu thích nhất? Nên chọn mẫu xe đạp nào tốt

Cách dọn dẹp nhà cửa gọn gàng bằng cách tập theo các thói quen sau

Nhiều người quan tâm

Blog

Bật mí về nàng ca sĩ cá tính Gigi Hương Giang & album đầu tay phá đảo BXH nhạc số

Bạn đã nghe “Du hành vào tâm trí” – album đầu tay cực hay phá đảo BXH nhạc số của […] 27/05/2022

Blog

Màu Nước Band – Những bậc thầy chơi nhạc cụ thổi hồn cho âm nhạc

Thành công của 1 bài hát không chỉ đến từ ca sĩ với chất giọng nội lực, truyền cảm mà […] 27/05/2022

Blog

K-ICM là ai? Tiểu sử và con đường sự nghiệp của “thánh chơi đàn”

K-ICM là cái tên nổi bật trong làng nhạc Việt với khả năng chơi nhạc và hòa âm phối khí […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Giòn rụm với 2 cách làm cá tai tượng chiên xù chuẩn miền Tây, ăn là ghiền

Nếu đã một lần đặt chân đến miền Tây sông nước, chắc chắn bạn đã từng được nếm món cá […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Đổi gió với công thức cách làm cá song hấp xì dầu nóng hổi thơm lừng

Cá song hay còn gọi là cá mú được nhiều người ưa thích bởi những thớ thịt trắng ngần, ngọt […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Hé lộ cách làm bơ dầm sữa tươi béo ngậy siêu đơn giản, ai cũng làm được

Từ lâu, bơ đã nổi tiếng là một trong những siêu thực phẩm với nhiều công dụng tuyệt vời. Tuy […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Công thức cách làm bơ dầm sữa ngọt béo cho cả gia đình, ăn là ghiền

Đam mê bơ béo ngậy mà không có thời gian để thực hiện những cách thức cầu kì, đừng bỏ […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí 2 phiên bản cách làm bơ dầm sầu riêng béo ngậy, ngon nhức nách

Nếu bạn trót lỡ mê mẩn hương vị ngậy béo của bơ, đừng bỏ lỡ sự kết hợp hoàn hảo […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Cách làm bơ dầm mật ong vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Từ lâu, quả bơ luôn nằm trong top những siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời. Khi […] 27/05/2022

Blog

Tất tần tật thông tin về ngôi sao “bàn đĩa” DJ Tilo

Những năm gần đây, xu hướng giải trí 4.0 và nhạc điện tử bùng nổ mạnh mẽ. Các nghệ sĩ […] 24/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm thịt heo chiên giòn & nước chấm ngon vô đối

Thịt heo chiên giòn với lớp da giòn rụm cùng phần thịt mềm, thơm ngọt ăn kèm với nước mắm […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Rong biển cháy tỏi có tác dụng gì? Mách bạn cách làm rong biển cháy tỏi ngon khó cưỡng

Rong biển cháy tỏi là món ăn vặt giòn tan, với hương vị mặn tự nhiên có trong rong biển […] 19/05/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER