Những bài tập thể dục tại nhà hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

bài tập swat

Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.

SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY!

7 bài tập thể dục tại nhà giúp tinh thần tỉnh táo

Bài 1 – Plank

Plank 5 phút mỗi ngày

Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.

  • Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn. 
  • Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
  • Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.
>>> Cách ăn ức gà giảm cân siêu nhanh <<<

Bài 2 – Squats

squats giảm mỡ bụng tại nhà

  • Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
  • Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
  • Nâng mông từ từ thẳng người.
  • Ngực đẩy về phía trước.
  • Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY!

Bài 3 – Push up (Chống đẩy)

Bài tập thể dục tại nhà với động tác chống đẩy

  • Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
  • Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

bài tập thể dục tại nhà với quả bóng

  • Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
  • Đặt quả bóng giữa sàn
  • Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
  • Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
  • Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
>>> Cách làm nước ép giảm cân cực tốt <<<

Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới

bài tập thể dục tại nhà

  • Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
  • Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
  • Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
  • Thực hiện mỗi bên 10 lần.

SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY!

Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng

Bài tập thể dục gập bụng

  • Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
  • Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
  • Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.

Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân

  • Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
  • Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
  • Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.
>>> Tập thể dục lúc nào tốt nhất? <<<

Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng

Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.

Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé. Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.

Tập thể dục tại nhà để giảm cân

Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một chút đã cảm giác tự ti với thân hình của mình rồi. Làm cách nào để có thể giảm cân tại nhà? Bạn cứ thử tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên đi. Thật chăm chỉ và đều đặn hàng ngày, đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.

Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?

Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay. Không nhất thiết bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả đấy.

Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất, . . . Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước.

SĂN VOUCHER LUYỆN TẬP NGAY!

Nếu bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân hơn nữa. Hãy truy cập VinID Blog hoặc tải app VinID để săn nhiều voucher thể dục thể thao và giảm cân siêu hot nhé!

Banner CTA săn voucher

>>> Các món ăn giảm cân ít calo, tiêu mỡ hiệu quả <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Bí kíp săn Samsung Galaxy Watch 5 miễn phí cùng VinID

Từ khi ra mắt thị trường, Samsung Galaxy Watch 5 đã gây ấn tượng với với các tính năng: cải […] 28/09/2022

Blog

Hé lộ bí quyết săn voucher La Roche Posay giảm giá cực sốc cùng VinID

La Roche Posay là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Pháp mang lại các giải pháp chuyên sâu, an […] 28/09/2022

Blog

Bật mí cách săn voucher đặt Baemin giảm giá cực sốc cùng VinID 

Baemin là ứng dụng giao nhận đồ ăn được nhiều người yêu thích hiện nay bởi có nhiều chương trình […] 28/09/2022

Blog

Note ngay cách săn voucher mua Etiaxil cực đơn giản trên app VinID

Cùng tham gia ngay chương trình “Quà đỉnh mỗi ngày – Quay là trúng” để có cơ hội nhận được […] 28/09/2022

Blog

Trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với voucher tập luyện miễn phí tại California trên app VinID

Với hệ thống phòng tập đẳng cấp cùng những trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, California là […] 28/09/2022

Blog

Chill nhạc cực hay với TOP 7 quán cafe Acoustic Đà Lạt

Đà Lạt không chỉ gây thương nhớ với cảnh quan thiên nhiên lãng mạn, ẩm thực đặc trưng, phong phú […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương “sang xịn mịn”

Khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương là sự lựa chọn của nhiều du khách khi đến thành phố […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần chợ đêm cực tiện lợi, view đẹp xuất sắc

Tìm khách sạn gần chợ ở Đà Lạt là sự lựa chọn của nhiều người vì nó rất tiện lợi […] 20/09/2022

Blog

TOP 9 homestay Đà Lạt view cực chill với giá cực rẻ đáng để bạn check in

Bạn đã chọn được homestay Đà Lạt tại thành phố sương mù ưng ý hay chưa? Dưới đây là TOP […] 20/09/2022

Blog

Đi Đà Lạt mặc gì? Gợi ý TOP 10 outfit đi Đà Lạt phù hợp với mọi thời tiết

Đi Đà Lạt mặc gì luôn là nỗi đau đầu không của riêng ai? Bạn không biết chuyến đi sắp […] 20/09/2022

Blog

Bật mí TOP 5 địa chỉ mua hồng treo gió Đà Lạt uy tín, chất lượng

Hồng treo gió là một trong các loại đặc sản bạn nhất định phải thử khi đến Đà Lạt. Nếu […] 20/09/2022

Blog

Tất tần tận về Hồ Xuân Hương Đà Lạt – địa điểm không bao giờ cũ

Được mệnh danh là 1 trong 10 hồ nước đẹp nhất Việt Nam – Hồ Xuân Hương Đà Lạt luôn […] 20/09/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER