Ăn đậu phộng có mập không? Bí quyết ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả

Ăn đậu phộng có mập không

Đậu phộng là loại hạt cực kỳ quen thuộc và phổ biến được dùng để chế biến các món ăn. Vậy “Ăn đậu phộng có mập không?” hay “Nó có tốt cho sức khoẻ không?”. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để VinID giải đáp thắc mắc giúp bạn nhé!

1. Giải đáp: Ăn đậu phộng có mập không?

1.1. 100g đậu phộng chứa bao nhiêu calo?

  • Mỗi 100g đậu phộng chứa khoảng 580 calo, một lượng calo được cho là khá cao so với các loại hạt khác. Vì vậy, đậu phộng sẽ là loại hạt cung cấp năng lượng hoạt động rất tốt cho cơ thể.
  • Dù đậu phộng chứa lượng calo cao, nhưng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ như: 8g protein, 17g carbs, 1g đường, 1g chất xơ, 4g chất béo, 8% nước và có đến 13.87g Omega 6.
  • Đậu phộng còn có chứa các hợp chất thực vật giúp chống lại quá trình oxy hoá tốt như: Resveratrol, Isoflavones, p-Coumaric acid, Phytic acid, Phytosterols.

1.2. Ăn đậu phộng có mập không?

  • Đậu phộng tuy có lượng calo cao, nhưng lại rất ít đường, và chất béo của đậu phộng được xem là chất béo có lợi cho cơ thể. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt, rất phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân.
  • Nếu ăn đậu phộng một cách hợp lý sẽ không hề gây tăng cân.Vì hàm lượng calo cao có trong đậu phộng sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn cực hiệu quả.
  • Đậu phộng còn chứa axit folic giúp giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả. Đồng thời chứa cellulose rất tốt cho hệ tiêu hoá, những lợi ích này sẽ giúp cho việc giảm cân, kiểm soát cân nặng có hiệu quả nhanh chóng hơn.
  • Ăn đậu phộng một cách khoa học không những không gây tăng cân, mà còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ béo phì, giúp duy trì cân nặng tốt, không gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể khi giảm cân.
Ăn đậu phộng rang muối cực ngon mà lại không gây tăng cân
Ăn đậu phộng rang muối cực ngon mà lại không gây tăng cân

2. Tác dụng khi ăn đậu phộng

  • Lợi ích đầu tiên cần được kể đến đó chính là đậu phộng là loại thực phẩm rất tốt cho trí não. Chứa đến hơn 10 loại axit amin và vitamin B3 thiết yếu giúp cải thiện não bộ, tăng cường trí nhớ.
  • Axit glutamic có trong đậu phộng giúp thúc đẩy phát triển tế bào não bộ. Giúp não bộ linh hoạt và đồng thời cũng là chất chống oxy hóa hiệu quả.
  • Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, nguồn niacin có trong đậu phộng sẽ hỗ trợ giảm thiểu đến 70% nguy cơ mắc bệnh này.
  • Đậu phộng còn chứa flavonoid có khả năng hạ huyết áp và giảm lượng đường trong máu. Cùng với axit linoleic hỗ trợ phân hủy cholesterol thành axit mật và bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch vành tối thiểu.
  • Nghiên cứu khoa học cho thấy việc sử dụng đậu phộng đều đặn với hàm lượng 28,35g mỗi tuần sẽ giúp giảm 25% nguy cơ tiến triển của bệnh sỏi mật.
  • Đậu phộng còn được công nhận là loại hạt giúp ngăn ngừa ung thư. Beta – sitosterol trong dầu đậu phộng có khả năng ức chế quá trình phát triển các khối u, bảo vệ cơ thể hiệu quả.
  • Tốt cho mẹ bầu trong những tháng đầu của thai kỳ. Giúp giảm đến 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ nhờ vào hoạt chất axit folic khi dùng 400g đậu phộng.
  • Đối với các mẹ bầu đang cho con bú, việc ăn đậu phộng giúp sữa lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ thông sữa hiệu quả hơn.
  • Phụ nữ còn được khuyên dùng đậu phộng để ngăn ngừa mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh.
  • Chứa nhiều axit monounsaturated và resveratrol cùng vitamin E tự nhiên. Giúp cải thiện làn da của các chị em phụ nữ trắng sáng hơn, ngăn ngừa lão hoá sớm và còn củng cố hàng rào bảo vệ da.
Đậu phộng cực kỳ giàu vitamin E
Đậu phộng cực kỳ giàu vitamin E

3. Bí quyết cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả

  • Hạn chế ăn đậu phộng cùng quá nhiều gia vị, có thể luộc hoặc rang cùng với một chút muối. Điều này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Có thể dùng đậu phộng như món ăn kèm với yến mạch hay gói để tăng thêm dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn.
  • Thay vì ăn vặt, ăn bánh kẹo, bạn có thể ăn đậu phộng như một món ăn vặt giữa các bữa ăn chính để hạn chế tối đa sự thèm ăn.
  • Đậu phộng còn có thể dùng để xay sinh tố với các loại rau, củ, quả, hay trái cây để tăng hương vị, chất dinh dưỡng cho món ăn.
  • Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn đậu phộng, nếu bạn dùng đậu phộng mỗi ngày. Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 30g và kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách hợp lý để duy trì cân nặng tốt hơn nhé.
  • Thay vì sử dụng các loại bơ động vật, bạn có thể thử làm bơ từ đậu phộng tại nhà. Vừa tiết kiệm mà còn là một món ăn rất tốt cho sức khỏe khi sử dụng lâu dài.
Tự làm bơ đậu phộng tại nhà
Tự làm bơ đậu phộng tại nhà

VinID đã giải đáp thắc mắc “Ăn đậu phộng có mập không?”, cùng một số thông tin hữu ích liên quan tới đậu phộng. Các bạn cũng có thể tìm hiểu và cập nhật những thông tin bổ ích khác tại và đừng quên tải ngay cho mình ứng dụng VinID để mua sắm an toàn, hiệu quả nhé! 

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách làm đậu phộng rang muối giòn ngon <<<

Nhiều người quan tâm

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách nấu cháo trắng đơn giản nhưng ngon bất ngờ, ai cũng làm được

Cháo trắng (cháo hoa) là món ăn được yêu thích ở Việt Nam và nhiều nước châu Á. Tuy phổ […] 04/12/2021

Blog

Bí quyết cách làm mặt nạ khoai tây sữa tươi để có làn da trắng sáng rạng ngời

Đắp mặt nạ là bước phụ trong quy trình dưỡng da, nhưng được các chuyên gia da liễu khuyến khích […] 04/12/2021

Bí quyết nấu ăn

Uống nước ép cà rốt có tác dụng gì? Bật mí 5 cách làm nước ép cà rốt cực tốt cho sức khỏe

Nếu bạn là người mê lối sống lành mạnh, khoa học, đừng bỏ lỡ một ly nước ép cà rốt […] 04/12/2021

Bí quyết nấu ăn

TOP 5 cách nấu cháo chay thanh đạm, cực bổ dưỡng, ai ăn cũng khen

Cháo chay là món ăn thanh đạm nhưng vẫn cực kỳ bổ dưỡng và thơm ngọt tự nhiên nhờ các […] 04/12/2021

Blog

Cách làm mặt nạ khoai tây sữa chua dưỡng da trắng sáng, không thâm mụn hiệu quả

Mặt nạ bằng khoai tây và sữa chua được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng bởi nó vừa […] 04/12/2021

Blog

Bỏ túi các cách làm mặt nạ khoai tây giúp da trắng sáng, ngừa mụn, trị nám hiệu quả

Khoai tây không chỉ được chế biến thành nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Nó còn được dùng để […] 04/12/2021

Blog

TOP các cách bảo quản khoai tây để được lâu vẫn tươi ngon, không mọc mầm hiệu quả

Khoai tây là loại rau quả rất giàu dinh dưỡng và thơm ngon, dễ chế biến, nhưng ngược lại rất […] 04/12/2021

Blog

[Review] Đừng bỏ qua Top 5 loại dầu gội trị gàu cực hiệu quả & tốt nhất hiện nay

Da đầu xuất hiện vảy gàu và nấm da đầu giờ đây chỉ còn là chuyện nhỏ. VinID sẽ review […] 04/12/2021

Blog

Top 5 cách trị gàu dứt điểm tại nhà, đánh bay nỗi lo về gàu bằng nguyên liệu đơn giản

“Cái răng cái tóc là góc con người” nhưng bạn lại bị gàu đeo bám dai dẳng, dùng nhiều loại […] 04/12/2021

Bí quyết nấu ăn

Tẩm bổ với 5 công thức cách nấu cháo đậu xanh ngọt bùi, thanh mát

Cháo đậu xanh là món ăn bổ dưỡng, thanh mát, có thể giúp giải cảm, rất được mọi người yêu […] 04/12/2021

Bí quyết nấu ăn

5 công thức cách nấu cháo cua cho bé siêu ngon, ngọt nước, bé đòi ăn ngay

Cháo cua là món ăn ngon, bổ dưỡng, giúp bé phát triển toàn diện về thể chất. Hãy cùng VinID […] 04/12/2021

Bí quyết nấu ăn

Cách nấu cháo tôm bí đỏ cho bé & mẹ bầu bổ sung dưỡng chất

Cháo tôm bí đỏ là món cháo nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, rất bổ dưỡng cho mẹ bầu […] 04/12/2021

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER