Ăn xoài có béo không? Gợi ý thực đơn giảm cân với xoài

Ăn xoài có béo không

Xoài là món trái cây hấp dẫn được nhiều người yêu thích vì vị ngọt của nó. Xoài non hay xoài chín đều có thể ăn được với nhiều cách làm khác nhau. Hãy để VinID giúp bạn giải đáp các thắc mắc về loại quả này và cùng tìm hiểu việc ăn xoài có béo không cũng như những gợi ý thực đơn giảm cân với xoài nhé!  

1. Giải đáp: Xoài bao nhiêu calo?

  • Đối với xoài xanh, chưa chín: có hàm lượng đường rất ít, thường chứa nhiều vitamin C, chất xơ là chủ yếu. 100g xoài xanh, xoài non chỉ có 50 calo và không có chứa chất béo.
  • Đối với xoài chín vàng: có lượng đường lên tới 14% và chất xơ chỉ chiếm 1.6%. 100g xoài chín thì chứa 59 calo năng lượng.

Vì thế, để ăn xoài chín mà không muốn tăng cân thì nên ăn với lượng vừa đủ (khoảng 1 quả/ngày), ăn đúng cách, để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình. 

Xoài chín
Xoài loại trái cây thơm ngon với nhiều công dụng thú vị

2. Gợi ý thực đơn giảm cân với xoài cực dễ

Xoài là loại trái cây có thể làm nguyên liệu chế biến nhiều món ăn khác nhau như trộn gỏi hoặc xay sinh tố xoài để làm loại nước uống giảm cân hằng ngày.

Cách làm sinh tố xoài:

  • Bước 1: Xoài chín gọt sạch vỏ.
  • Bước 2: Cắt xoài thành những miếng nhỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn xoài.
  • Bước 3: Đổ sinh tố xoài ra ly và thêm ít đá để thưởng thức.

Sinh tố xoài nên uống vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn sáng tầm 30 phút sẽ giúp hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Sinh tố xoài
Sinh tố xoài thơm ngon bổ dưỡng tốt cho sức khỏe chúng ta

Ngoài ra, bạn có thể cắt xoài thành từng miếng nhỏ, vừa ăn, chấm với 1 ít muối thay cho 1 bữa ăn chính. Tuy nhiên, cách ăn này không dành cho người có bệnh về hệ tiêu hóa và đường ruột vì tính axit trong xoài sẽ làm đau bao tử.

3. Lưu ý khi ăn xoài tránh gây tăng cân

Theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng, xoài không chứa chất béo, không chứa cholesterol và muối, nên nó là loại trái cây vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Một quả xoài nặng 200g chỉ chứa 150 calo, không hề khiến bạn tăng cân, ngược lại còn giúp bạn bổ sung vitamin cho cơ thể.

Nhưng bạn cần phải kiểm soát lượng calo mà cơ thể đã nạp khi ăn xoài. Nếu lượng calo đã vượt mức cho phép trong 1 ngày thì việc ăn xoài sẽ làm bạn tăng cân, bị đầy hơi và gặp phải việc khó tiêu.

Để ăn xoài mà không bị tăng cân: 

  • Bạn nên ăn một quả trước khi tập thể dục 10 phút, để cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng như Vitamin A, Vitamin C, sắt, đồng, kali,… mà không gây bị béo.
  • Nên chọn xoài xanh thay vì ăn xoài chín. Còn nếu bạn muốn ăn ngọt nhưng vẫn mong giảm cân thì chỉ nên ăn xoài chín 1 quả/ngày, 2 -3 lần/tuần và không kết hợp xoài với những nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
  • Chú ý, đối với người bị đau dạ dày không được chọn ăn xoài xanh giảm cân. Tuyệt đối phải nhớ là không ăn xoài khi bụng đói vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Xoài chín và xoài xanh
Có những lưu ý khi ăn xoài sẽ giúp bạn tránh những điều không tốt cho cơ thể

4. Giải đáp về việc ăn xoài 

Ăn xoài vào ban đêm có gây mập không?

  • Với xoài xanh: Bạn có thể ăn vào buổi tối được vì lượng calo trong xoài xanh rất thấp nên không làm béo bụng và gây mập. Nhưng xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C, vì thế khi ăn vào buổi đêm có thể gây sỏi thận hoặc khó ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh gây đầy bụng và khó tiêu hóa.
  • Với xoài chín: bạn nên hạn chế ăn vào ban đêm và trước khi đi ngủ vì nó là nhân tố gây béo và tăng cân nhanh chóng cho cơ thể bạn.
Xoài xanh
Ăn xoài xanh không làm béo bụng và gây mập

Ăn xoài có nóng không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài chứa các chất dinh dưỡng tốt và có lợi cho làn da, ngăn chặn mụn trứng cá, cung cấp vitamin giúp bảo vệ mắt. Tuy nhiên, nên ăn xoài một cách hợp lý và có liều lượng.

  • Nếu ăn quá nhiều xoài thì sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm nóng người.
  • Ăn quá nhiều xoài chín có thể gây nhiệt người, nặng hơn là thừa cân, gây bệnh tiểu đường.

Vì thế, chúng ta cần tìm hiểu và nghiên cứu kỹ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn của mình.

Với những thông tin chia sẻ bổ ích về việc ăn xoài có béo không ở trên, VinID hy vọng bạn có thêm cho mình những thông tin và hiểu biết nhất định về loại trái cây dinh dưỡng này. Muốn tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích tốt cho sức khỏe thì nhanh tay đón đọc những bài viết mới nhất tại VinID Blog nhé!

Banner CTA Blog

>>> Cách làm bánh xoài dẻo mịn <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Bật mí về nàng ca sĩ cá tính Gigi Hương Giang & album đầu tay phá đảo BXH nhạc số

Bạn đã nghe “Du hành vào tâm trí” – album đầu tay cực hay phá đảo BXH nhạc số của […] 27/05/2022

Blog

Màu Nước Band – Những bậc thầy chơi nhạc cụ thổi hồn cho âm nhạc

Thành công của 1 bài hát không chỉ đến từ ca sĩ với chất giọng nội lực, truyền cảm mà […] 27/05/2022

Blog

K-ICM là ai? Tiểu sử và con đường sự nghiệp của “thánh chơi đàn”

K-ICM là cái tên nổi bật trong làng nhạc Việt với khả năng chơi nhạc và hòa âm phối khí […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Giòn rụm với 2 cách làm cá tai tượng chiên xù chuẩn miền Tây, ăn là ghiền

Nếu đã một lần đặt chân đến miền Tây sông nước, chắc chắn bạn đã từng được nếm món cá […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Đổi gió với công thức cách làm cá song hấp xì dầu nóng hổi thơm lừng

Cá song hay còn gọi là cá mú được nhiều người ưa thích bởi những thớ thịt trắng ngần, ngọt […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Hé lộ cách làm bơ dầm sữa tươi béo ngậy siêu đơn giản, ai cũng làm được

Từ lâu, bơ đã nổi tiếng là một trong những siêu thực phẩm với nhiều công dụng tuyệt vời. Tuy […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Công thức cách làm bơ dầm sữa ngọt béo cho cả gia đình, ăn là ghiền

Đam mê bơ béo ngậy mà không có thời gian để thực hiện những cách thức cầu kì, đừng bỏ […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí 2 phiên bản cách làm bơ dầm sầu riêng béo ngậy, ngon nhức nách

Nếu bạn trót lỡ mê mẩn hương vị ngậy béo của bơ, đừng bỏ lỡ sự kết hợp hoàn hảo […] 27/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Cách làm bơ dầm mật ong vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe

Từ lâu, quả bơ luôn nằm trong top những siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời. Khi […] 27/05/2022

Blog

Tất tần tật thông tin về ngôi sao “bàn đĩa” DJ Tilo

Những năm gần đây, xu hướng giải trí 4.0 và nhạc điện tử bùng nổ mạnh mẽ. Các nghệ sĩ […] 24/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm thịt heo chiên giòn & nước chấm ngon vô đối

Thịt heo chiên giòn với lớp da giòn rụm cùng phần thịt mềm, thơm ngọt ăn kèm với nước mắm […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Rong biển cháy tỏi có tác dụng gì? Mách bạn cách làm rong biển cháy tỏi ngon khó cưỡng

Rong biển cháy tỏi là món ăn vặt giòn tan, với hương vị mặn tự nhiên có trong rong biển […] 19/05/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER