Bật mí cách uống nước đúng cách với 8 nguyên tắc vàng để có làn da đẹp, dáng cực xinh

Cách uống nước đúng cách

Nước lọc là loại nước vô cùng quen thuộc và được chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, đáp ứng đủ lượng nước thôi chưa đủ mà phải đúng cách, nước lọc mới có thể phát huy hết tác dụng. Ngay trong bài viết bên dưới, VinID sẽ bật mí cách uống nước đúng cách với 8 nguyên tắc vàng giúp bạn da đẹp, dáng xinh.

1. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách

1.1. Uống nước khi đang ngồi

Khi đứng uống, sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể sẽ bị bạn vô tình phá vỡ. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, có thể gây ra tình trạng viêm khớp.

Tư thế ngồi sẽ giúp có bắp và hệ thống thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn, nước sẽ được hấp thụ dễ dàng hơn và cũng giúp thận tăng tốc quá trình lọc thải.

1.2. Chia thành từng ngụm nhỏ khi uống nước

  • Việc uống nước vội vã sẽ vô cùng ảnh hưởng, gây khó chịu cho dạ dày và cũng có thể gây hiện tượng sặc nước do nước bọt có tính kiềm, cần có thời gian kịp hoà lẫn với nước.
  • Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống lượng nước nhiều trong cùng một hơi sẽ giúp được được thẩm thấu toàn bộ qua từng tế bào.
  • Ngoài ra, điều này cũng giúp nước có thời gian hoà trộn và ổn định axit trong dạ dày, làm dịu và không tạo áp lực cho hệ tiêu hoá.

1.3. Uống nước vừa phải, nhiều lần trong ngày

Thay vì để cơ thể thiếu nước trong khoảng thời gian ngắn rồi nạp bù, việc chia đều lượng nước và uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hoà hơn.

Việc chia đều lượng nước cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân vì nước khiến bạn có cảm giác no, giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn.

1.4. Uống nước ấm hoặc nước mát

Nước lạnh dù mang lại cảm giác sảng khoái nhưng chúng có thể gây sốc cho giác quan và làm rối loạn quá trình tiêu hoá. Ngoài ra, nước lạnh còn gây khó khăn cho quá trình tuần hoàn máu và gây táo bón. 

Nước ấm có nhiều lợi ích hơn bạn tưởng
Nước ấm có nhiều lợi ích hơn bạn tưởng

Trái với nước lạnh, nước ấm hoặc nước mát sẽ hỗ trợ tốt cho việc tiêu hoá, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nước ấm giúp giảm cân và làm hết triệu chứng đầy hơi khó chịu.

1.5. Tránh uống nhiều nước trước các bữa ăn

Việc uống quá nhiều nước sẽ làm dạ dày bị đầy. Khi thức ăn nạp vào gây tình trạng quá tải vì không đủ không gian chứa thức ăn trong dạ dày, các hoạt động tiêu hoá trở  nên khó khăn, gây ra tức bụng, khó chịu.

Chính vì vậy, tốt nhất trước bữa ăn 30 phút, bạn đừng nạp quá nhiều nước.

1.6. Không nên vừa ăn vừa uống nước

  • Khi cơ thể được nạp thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dễ dàng hơn.
  • Nếu uống nước khi ăn, cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn để xử lý thêm lượng nước này, từ đó làm chậm quá trình tiết dịch vị hơn.

1.7. Uống nước ngay sau khi thức dậy

Các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động ngay cả khi bạn ngủ. Vậy nên, sau 6 – 8 tiếng ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng nước đáng kể.

Uống một ly nước ấm sau khi thức sẽ làm sạch hệ tiêu hoá, giúp cơ thể thải độc tố. Ngoài ra, chúng còn giúp hydrat hoá, giữ nét tươi trẻ cho cơ thể, tránh được các bệnh liên quan đến nhiễm trùng tiềm ẩn tích tụ bên trong.

1.8. Uống đủ lượng nước cần cho cơ thể

  • Đối với nhân viên văn phòng, cơ thể ít bị thoát mồ hôi, chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Nếu không sẽ gặp nguy cơ phù nề thận do thận làm việc quá sức.
  • Đối với cá nhân vận động nhiều, lượng mồ hôi tiết ra tương đối lớn nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để bù nước và cấp ẩm cho cơ thể.

Tuy nhiên, để đảm bảo lượng nước đã nạp đủ, bạn nên xem màu sắc của nước tiểu:

Màu sắc nước tiểu chính là thông điệp cơ thể gửi đến bạn
Màu sắc nước tiểu chính là thông điệp cơ thể gửi đến bạn
  • Nếu màu nước tiểu vàng hoặc vàng sậm, bạn vẫn cần bổ sung thêm lượng nước vào cơ thể.
  • Nếu màu nước tiểu trong, lượng nước nạp vào cơ thể đã đủ và bạn nên giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.
  • Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước trái cây, trà, sữa, canh,… xen lẫn vào lịch uống nước hằng ngày.

2. Thời gian uống nước khoa học, tốt cho sức khoẻ

  • Ngay khi bạn thức dậy: Vào buổi sáng vừa dậy, bạn nên uống 1 – 2 ly nước đặc biệt là nước ấm để kích thích các cơ quan của cơ thể và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
  • Trước khi ngủ: Một ly nước trước khi ngủ sẽ ngăn ngừa sự mất nước của cơ thể. Đồng thời, chúng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim.
  • Trước khi tắm: Uống nước trước khi tắm huyết áp sẽ được điều chỉnh.
  • Trước và sau khi ăn: Một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút vừa hỗ trợ tiêu hoá, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra còn ngăn chặn sự thèm ăn, rất có lợi cho người muốn giảm cân.
  • Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt: Cốc nước lọc sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp cơ thể.
Nước trái cây sẽ hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là khi ốm
Nước trái cây sẽ hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là khi ốm
  • Khi bị bệnh: Khi ốm, uống nước dưới dạng nước trái cây là rất cần thiết để giữ cơ thể ngậm nước và ngăn ngừa mất nước. Đồng thời giúp cơ thể tránh xa vi khuẩn và virus.
  • Khi bạn mệt mỏi: Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Do đó, một ly nước sẽ kích thích cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
  • Trước và sau khi tập thể dục: Uống 1 – 2 ly nước trước khi tập thể thao giúp cơ thể ngậm nước còn khi uống sau khi tập thể thao sẽ giúp cơ thể bổ sung nước và ngăn ngừa mất nước.

3. Những sai lầm cần tránh khi uống nước

Chỉ uống nước khi khát:

  • Khát nước là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất đi 1% lượng nước cần thiết. Uống nước không chỉ để thoả cơn khát mà còn góp phần vào quá trình trao đổi chất để cơ thể hô hấp dễ dàng hơn.
  • Thiếu nước trong thời gian dài sẽ làm gia tăng độ đặc của máu, dẫn đến các bệnh về tim, huyết quản.
  • Bên cạnh đó, việc không chú trọng uống nước hay thói quen ít uống nước sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.

Uống quá nhiều nước trong ngày:

  • Theo khuyến cáo từ Viện Y học Mỹ, nam giới nên uống 3,7 lít nước/ ngày và nữ giới là 2,7 lít nước/ ngày, tương đương 8 cốc nước. Tuy nhiên đây là con số bao gồm lượng nước trong cả thực phẩm hằng ngày.
  • Nếu lượng nước trong một ngày quá nhiều, thận sẽ bị quá tải và các dưỡng chất cùng các nguyên tố vi lượng kèm theo cũng bị thải ra theo nước tiểu.
  • Do đó, bạn có thể áp dụng tính lượng nước lọc uống hằng ngày theo công thức: 0,4 lít/ 10kg cân nặng/ ngày.

Bổ sung nước ồ ạt trong một lần uống:

Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây nguy hiểm
Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây nguy hiểm
  • Nạp lượng nước ồ ạt cùng lúc sẽ khiến tim đập loạn, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn và có thể nôn mửa.
  • Ngoài ra còn xuất hiện trường hợp nhiễm độc nước đột ngột gây hạ natri trong máu, hệ quả là đau đầu, lú lẫn, co giật và hôn mê.
  • Vì vậy, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều và theo Hiệp hội Y khoa quốc tế khuyến cáo, không nên uống quá 900ml/ giờ.

Sử dụng đồ uống có ga thay thế cho nước lọc:

  • Nước có ga sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, khiến cơ thể càng thêm mất nước. Bên cạnh đó, nước có ga còn gây hồi hộp, tim đập nhanh và khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất.
  • Do đó, hãy uống nước lọc thay vì nước có ga, kết hợp rau xanh và trái cây để bảo vệ cơ thể.

Không uống nước trước khi đi ngủ:

  • Nhiều người lo sợ uống nước trước khi đi ngủ gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu lượng nước nạp vào là một cốc nước nhỏ sẽ hoàn toàn vừa tránh được tình trạng này vừa nhuận đường hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn, giúp ngủ ngon hơn.
  • Mặt khác, uống nước trước khi ngủ còn giúp cơ thể tránh mất nước khi ngủ, tránh tình trạng cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng, ảnh hưởng sức khoẻ về dài.
  • Vì vậy, vài ngụm nước đặc biệt là nước ấm trước khi ngủ là vô cùng quan trọng để bảo vệ và nâng cao sức khoẻ.

Không uống nước khi ngủ dậy:

  • Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ. Vì vậy, chất thải trong cơ thể cần được rửa sạch và cốc nước sau khi ngủ dậy hoàn toàn giúp bạn không chỉ cung cấp nước mà còn thải chất độc ra bên ngoài.

Uống nhiều nước sau khi vận động:

Bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi uống nước sau vận động
Bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi uống nước sau vận động
  • Lượng nước nạp vào quá nhiều sau khi vận động sẽ gây áp lực cho tim và cũng ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể.
  • Vì vậy, hãy nghỉ ngơi một chút trước khi bù nước đã mất do mồ hôi.

Uống nước trong lúc ăn:

  • Các nhà khoa học cho biết, nước sẽ pha loãng các dịch vị được tiết ra để tiêu hoá thức ăn đồng thời làm tăng lượng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.
  • Vậy nên, thói quen vừa ăn vừa uống vô cùng “đe dọa” hệ tiêu hoá, nhất là hoạt động của dạ dày.

Uống nước đúng cách sẽ mang đến vô vàn công dụng khác nhau, rất tốt cho cơ thể. Dù vậy, uống nước ngoài đúng cách còn phải là nguồn nước sạch. Chính vì thế, đừng quên tải app VinID hoặc đến siêu thị Vimart để mua cho gia đình những sản phẩm nước lọc an toàn, đảm bảo chất lượng bạn nhé!

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Uống nước cam có tác dụng gì? <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Bí kíp săn Samsung Galaxy Watch 5 miễn phí cùng VinID

Từ khi ra mắt thị trường, Samsung Galaxy Watch 5 đã gây ấn tượng với với các tính năng: cải […] 28/09/2022

Blog

Hé lộ bí quyết săn voucher La Roche Posay giảm giá cực sốc cùng VinID

La Roche Posay là thương hiệu dược mỹ phẩm đến từ Pháp mang lại các giải pháp chuyên sâu, an […] 28/09/2022

Blog

Bật mí cách săn voucher đặt Baemin giảm giá cực sốc cùng VinID 

Baemin là ứng dụng giao nhận đồ ăn được nhiều người yêu thích hiện nay bởi có nhiều chương trình […] 28/09/2022

Blog

Note ngay cách săn voucher mua Etiaxil cực đơn giản trên app VinID

Cùng tham gia ngay chương trình “Quà đỉnh mỗi ngày – Quay là trúng” để có cơ hội nhận được […] 28/09/2022

Blog

Trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp với voucher tập luyện miễn phí tại California trên app VinID

Với hệ thống phòng tập đẳng cấp cùng những trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, California là […] 28/09/2022

Blog

Chill nhạc cực hay với TOP 7 quán cafe Acoustic Đà Lạt

Đà Lạt không chỉ gây thương nhớ với cảnh quan thiên nhiên lãng mạn, ẩm thực đặc trưng, phong phú […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương “sang xịn mịn”

Khách sạn Đà Lạt gần hồ Xuân Hương là sự lựa chọn của nhiều du khách khi đến thành phố […] 20/09/2022

Blog

TOP 10 khách sạn Đà Lạt gần chợ đêm cực tiện lợi, view đẹp xuất sắc

Tìm khách sạn gần chợ ở Đà Lạt là sự lựa chọn của nhiều người vì nó rất tiện lợi […] 20/09/2022

Blog

TOP 9 homestay Đà Lạt view cực chill với giá cực rẻ đáng để bạn check in

Bạn đã chọn được homestay Đà Lạt tại thành phố sương mù ưng ý hay chưa? Dưới đây là TOP […] 20/09/2022

Blog

Đi Đà Lạt mặc gì? Gợi ý TOP 10 outfit đi Đà Lạt phù hợp với mọi thời tiết

Đi Đà Lạt mặc gì luôn là nỗi đau đầu không của riêng ai? Bạn không biết chuyến đi sắp […] 20/09/2022

Blog

Bật mí TOP 5 địa chỉ mua hồng treo gió Đà Lạt uy tín, chất lượng

Hồng treo gió là một trong các loại đặc sản bạn nhất định phải thử khi đến Đà Lạt. Nếu […] 20/09/2022

Blog

Tất tần tận về Hồ Xuân Hương Đà Lạt – địa điểm không bao giờ cũ

Được mệnh danh là 1 trong 10 hồ nước đẹp nhất Việt Nam – Hồ Xuân Hương Đà Lạt luôn […] 20/09/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER