Cơm cháy bao nhiêu calo? Cách ăn cơm cháy không lo tăng cân

Cơm cháy bao nhiêu calo

Nhắc đến cơm cháy nhiều người sẽ nghĩ ngay đến món ăn vặt giòn rụm, đậm vị, rất dễ “gây thương nhớ”. Tuy thơm ngon là vậy nhưng thực tế không ít người lại cảm thấy do dự khi lựa chọn thực phẩm này để thưởng thức vì không biết cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm cháy có béo không? Câu trả lời sẽ được VinID giải đáp trong bài viết này.

1. Giải đáp: Cơm cháy bao nhiêu calo?

Thành phần chính của cơm chát là gạo nếp hoặc gạo lứt. Sau khi nấu chín sẽ được chiên qua dầu, kết hợp cùng các nguyên liệu khác. Chẳng hạn như chà bông, thịt kho quẹt, khô gà,… để tăng thêm hương vị. Cụ thể lượng calo trong mỗi loại cơm cháy như sau:

Phân loại cơm cháyHàm lượng calo
100g cơm cháy chà bông 531 kcal
100g cơm cháy khô gà 495 kcal
100g cơm cháy kho quẹt 400 kcal
100g cơm cháy mỡ hành 370 kcal
1 miếng cơm cháy 100g 500 kcal
100g cơm cháy gạo lứt  477 kcal
100g cơm cháy chiên mắm 370 kcal
Lượng calo trong từng loại cơm cháy khá cao dễ gây béo phì
Lượng calo trong từng loại cơm cháy khá cao dễ gây béo phì

Trung bình mỗi ngày hàm lượng calo cần nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động là 2000kcal. Thế nhưng lượng calo trong 100g cơm cháy lại rất cao. Không chỉ vậy còn kết hợp cùng các nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, cơm cháy cũng được chiên qua dầu nên có thêm một lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe. Nên việc ăn cơm cháy quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Cách ăn cơm cháy không bị tăng cân

2.1. Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cháy trong 1 ngày

Nếu bạn biết cách kết hợp cơm cháy cùng một thực đơn giảm cân khoa học thì không những không bị béo lên mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa nhẹ: 1 miếng cơm cháy gạo lứt, 1 cốc nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà, 1 đĩa măng tây luộc.
  • Bữa chiều: 1 miếng cơm cháy gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 quả chuối và 1 đĩa salad rau củ quả kết hợp.
Thực đơn khoa học kết hợp cùng cơm cháy gạo lứt
Thực đơn khoa học kết hợp cùng cơm cháy gạo lứt

2.2. Nên ăn cơm cháy gạo lứt

Tuy ăn nhiều cơm cháy sẽ khiến bạn tăng cân nhưng nếu chế biến đúng cách thì món này cũng có tác dụng giảm cân khá tốt. Tiêu biểu là món cơm cháy gạo lứt. 

Nếu như cơm cháy làm từ gạo nếp chiên dầu nhiều calo thì cơm cháy gạo lứt sấy chân không có hàm lượng calo thấp, tinh bột thấp, lượng chất xơ và những vitamin lực lượng B phong phú. Nó vừa tốt cho sức khỏe lại lành mạnh với chế độ thực đơn giảm cân.

Cơm cháy gạo lứt ít chất béo, calo, tốt cho việc ăn kiêng
Cơm cháy gạo lứt ít chất béo, calo, tốt cho việc ăn kiêng

2.3. Không nên ăn nhiều cơm cháy

  • Một tuần chỉ nên ăn cơm cháy tối đa 2-3 lần và mỗi lần không quá 100g. Nếu ăn hàng ngày thay bữa chính sẽ khiến cơ thể bị thiếu dưỡng chất. Bạn cần  cân đối các thực phẩm trong ngày bằng cách bổ sung thêm rau xanh và trái cây để dạ dày dễ tiêu hóa.
  • Nên ăn cơm cháy vào khoảng 10h sáng hoặc 16h chiều. Đây là 2 thời điểm thích hợp để ăn bữa phụ trong ngày và bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể.
  • Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày, tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít nước.
  • Không nên ăn cơm cháy quá hạn sử dụng hoặc có mùi vị bất thường.
  • Nếu tự làm cơm cháy tại nhà thì đừng chiên cơm bị cháy quá có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như dạ dày.
Ăn cơm cháy vừa đủ và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Ăn cơm cháy vừa đủ và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

2.4. Kết hợp rèn luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý

Những khi căng thẳng và mệt mỏi nhiều người có thói quen ăn nhiều hơn, nhất là đồ ăn vặt. Khi đó, những món nhiều dầu mỡ như cơm cháy lại trở thành thực phẩm được yêu thích khiến bạn ăn uống mất kiểm soát và hệ quả là tăng cân lúc nào không biết.

Do đó, bạn hãy lựa chọn một số môn thể thao yêu thích để luyện tập hàng ngày và kết hợp nghỉ ngơi điều độ. Vừa có thể nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách hiệu quả. Nhờ đó, vóc dáng của bạn sẽ dần được cải thiện. Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh thì có thể đến các trung tâm thể hình để luyện tập cùng với các PT chuyên nghiệp.

Thực hiện các bài tập đơn giản để giảm mỡ thừa hiệu quả
Thực hiện các bài tập đơn giản để giảm mỡ thừa hiệu quả

Với những thông tin mà VinID vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cơm cháy bao nhiêu calo rồi đúng không nào?

Nếu đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt và vẫn muốn ăn cơm cháy thì tốt nhất là tuân thủ theo những lưu ý trên đây. Và mua cơm cháy chiên không dầu tại những cơ sở, siêu thị uy tín như VinMart hay app VinID nhé! Chúc bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý!

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách làm da cá trứng muối giòn rụm <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

Hướng dẫn cách đặt vé Lululola trên app VinID cực đơn giản

Nhắc đến những quán cafe nhạc sống hot rần rần tại Đà Lạt khó có thể bỏ qua cái tên […] 10/08/2022

Blog

Giá vé Mây lang thang & Cách đặt mua vé xem acoustic cực dễ dàng

Nhắc đến Đà Lạt ngoài cảnh đẹp “vạn người mê”, thì nơi đây còn có nhiều quán cafe acoustic đậm […] 08/08/2022

Blog

Cập nhật lịch diễn Mây lang thang ở Đà Lạt tháng 8/2022

Mây lang thang không chỉ đơn thuần kinh doanh cafe, homestay mà còn gắn liền với những bữa tiệc âm […] 08/08/2022

Blog

Review Quán cafe Mây lang thang – Điểm đến không thể bỏ qua khi tới Đà Lạt

Mây lang thang là nơi check-in gây sốt trong thời gian qua ở Đà lạt. Đến đây bạn không chỉ […] 08/08/2022

Blog

Review Lululola Coffee – quán cafe acoustic view cực chill, nhạc cực chất tại Đà Lạt

Ngày càng có nhiều quán cafe kết hợp với nhạc sống trên Đà Lạt thu hút đông đảo các bạn […] 05/08/2022

Blog

Hé lộ 10 địa điểm du lịch trong phim Em và Trịnh đẹp đến nao lòng

“Em và Trịnh” tái hiện lại cuộc đời của cố nhạc sĩ Trịnh Công Sơn với các nàng thơ trong […] 29/07/2022

Blog

Bật mí kinh nghiệm khám phá làng lụa Hội An 300 năm tuổi

Làng lụa Hội An – là địa điểm truyền thống du lịch nổi tiếng, thu hút nhiều du khách trong […] 20/07/2022

Blog

TOP 7 khách sạn gần phố cổ Hội An view cực đẹp, phòng ngủ thích mê

Phố cổ Hội An được mệnh danh là thành phố cổ đẹp hàng đầu Châu Á. Bạn đang tìm kiếm […] 20/07/2022

Blog

TOP 5 Resort Hội An sang chảnh bậc nhất cho tín đồ du lịch

Hội An luôn là điểm đến mang lại sự yên bình cho du khách. Đến đây, ngoài việc thăm thú […] 20/07/2022

Blog

TOP 10 quán Cafe Hội An view đẹp ngất ngây, đậm chất phố cổ

Hội An sở hữu cảnh đẹp mê đắm lòng người, khiến ai đã từng đến đây đều muốn quay lại […] 20/07/2022

Blog

Đi Hội An mặc gì? Tips chọn quần áo để diện đồ sống ảo cực chất

Nếu còn đang băn khoăn đi Hội An mặc gì để có hình sống ảo chất lừ mà phải thật […] 20/07/2022

Blog

Khám phá làng rau Trà Quế Hội An – Điểm đến được công nhận là di sản quốc gia

Làng rau Trà Quế Hội An là một địa điểm du lịch với không khí thanh bình cùng nhiều hoạt […] 20/07/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER