Cơm cháy bao nhiêu calo? Cách ăn cơm cháy không lo tăng cân

Cơm cháy bao nhiêu calo

Nhắc đến cơm cháy nhiều người sẽ nghĩ ngay đến món ăn vặt giòn rụm, đậm vị, rất dễ “gây thương nhớ”. Tuy thơm ngon là vậy nhưng thực tế không ít người lại cảm thấy do dự khi lựa chọn thực phẩm này để thưởng thức vì không biết cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm cháy có béo không? Câu trả lời sẽ được VinID giải đáp trong bài viết này.

1. Giải đáp: Cơm cháy bao nhiêu calo?

Thành phần chính của cơm chát là gạo nếp hoặc gạo lứt. Sau khi nấu chín sẽ được chiên qua dầu, kết hợp cùng các nguyên liệu khác. Chẳng hạn như chà bông, thịt kho quẹt, khô gà,… để tăng thêm hương vị. Cụ thể lượng calo trong mỗi loại cơm cháy như sau:

Phân loại cơm cháyHàm lượng calo
100g cơm cháy chà bông 531 kcal
100g cơm cháy khô gà 495 kcal
100g cơm cháy kho quẹt 400 kcal
100g cơm cháy mỡ hành 370 kcal
1 miếng cơm cháy 100g 500 kcal
100g cơm cháy gạo lứt  477 kcal
100g cơm cháy chiên mắm 370 kcal
Lượng calo trong từng loại cơm cháy khá cao dễ gây béo phì
Lượng calo trong từng loại cơm cháy khá cao dễ gây béo phì

Trung bình mỗi ngày hàm lượng calo cần nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động là 2000kcal. Thế nhưng lượng calo trong 100g cơm cháy lại rất cao. Không chỉ vậy còn kết hợp cùng các nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, cơm cháy cũng được chiên qua dầu nên có thêm một lượng lớn chất béo không tốt cho sức khỏe. Nên việc ăn cơm cháy quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Cách ăn cơm cháy không bị tăng cân

2.1. Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cháy trong 1 ngày

Nếu bạn biết cách kết hợp cơm cháy cùng một thực đơn giảm cân khoa học thì không những không bị béo lên mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa nhẹ: 1 miếng cơm cháy gạo lứt, 1 cốc nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà, 1 đĩa măng tây luộc.
  • Bữa chiều: 1 miếng cơm cháy gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 quả chuối và 1 đĩa salad rau củ quả kết hợp.
Thực đơn khoa học kết hợp cùng cơm cháy gạo lứt
Thực đơn khoa học kết hợp cùng cơm cháy gạo lứt

2.2. Nên ăn cơm cháy gạo lứt

Tuy ăn nhiều cơm cháy sẽ khiến bạn tăng cân nhưng nếu chế biến đúng cách thì món này cũng có tác dụng giảm cân khá tốt. Tiêu biểu là món cơm cháy gạo lứt. 

Nếu như cơm cháy làm từ gạo nếp chiên dầu nhiều calo thì cơm cháy gạo lứt sấy chân không có hàm lượng calo thấp, tinh bột thấp, lượng chất xơ và những vitamin lực lượng B phong phú. Nó vừa tốt cho sức khỏe lại lành mạnh với chế độ thực đơn giảm cân.

Cơm cháy gạo lứt ít chất béo, calo, tốt cho việc ăn kiêng
Cơm cháy gạo lứt ít chất béo, calo, tốt cho việc ăn kiêng

2.3. Không nên ăn nhiều cơm cháy

  • Một tuần chỉ nên ăn cơm cháy tối đa 2-3 lần và mỗi lần không quá 100g. Nếu ăn hàng ngày thay bữa chính sẽ khiến cơ thể bị thiếu dưỡng chất. Bạn cần  cân đối các thực phẩm trong ngày bằng cách bổ sung thêm rau xanh và trái cây để dạ dày dễ tiêu hóa.
  • Nên ăn cơm cháy vào khoảng 10h sáng hoặc 16h chiều. Đây là 2 thời điểm thích hợp để ăn bữa phụ trong ngày và bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể.
  • Bổ sung đầy đủ nước hàng ngày, tốt nhất là từ 1,5 – 2 lít nước.
  • Không nên ăn cơm cháy quá hạn sử dụng hoặc có mùi vị bất thường.
  • Nếu tự làm cơm cháy tại nhà thì đừng chiên cơm bị cháy quá có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như dạ dày.
Ăn cơm cháy vừa đủ và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học
Ăn cơm cháy vừa đủ và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

2.4. Kết hợp rèn luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý

Những khi căng thẳng và mệt mỏi nhiều người có thói quen ăn nhiều hơn, nhất là đồ ăn vặt. Khi đó, những món nhiều dầu mỡ như cơm cháy lại trở thành thực phẩm được yêu thích khiến bạn ăn uống mất kiểm soát và hệ quả là tăng cân lúc nào không biết.

Do đó, bạn hãy lựa chọn một số môn thể thao yêu thích để luyện tập hàng ngày và kết hợp nghỉ ngơi điều độ. Vừa có thể nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách hiệu quả. Nhờ đó, vóc dáng của bạn sẽ dần được cải thiện. Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh thì có thể đến các trung tâm thể hình để luyện tập cùng với các PT chuyên nghiệp.

Thực hiện các bài tập đơn giản để giảm mỡ thừa hiệu quả
Thực hiện các bài tập đơn giản để giảm mỡ thừa hiệu quả

Với những thông tin mà VinID vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cơm cháy bao nhiêu calo rồi đúng không nào?

Nếu đang trong quá trình giảm cân nghiêm ngặt và vẫn muốn ăn cơm cháy thì tốt nhất là tuân thủ theo những lưu ý trên đây. Và mua cơm cháy chiên không dầu tại những cơ sở, siêu thị uy tín như VinMart hay app VinID nhé! Chúc bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý!

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách làm da cá trứng muối giòn rụm <<<

Nhiều người quan tâm

Tin nội bộ

Chụp hình “cháy máy” với TOP 10 quán cafe đẹp ở Hà Nội

Ở Hà Nội có rất nhiều quán cafe đẹp, thiết kế không gian sáng tạo, kèm những câu chuyện thương […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Top 10 quán ăn ở Times City ngon khó cưỡng, khiến thực khách hài lòng

Không chỉ là dự án phức hợp hàng đầu tại Việt Nam, Vinhomes Times City còn được biết tới là […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Checkin 10 quán cafe Times City siêu hot cho team “thích la cà”

Khu đô thị Vinhomes Times City được xem là thiên đường giải trí của giới trẻ Hà Thành với đầy […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Top 7 các quán cafe đẹp nhất ở quận Hai Bà Trưng Hà Nội

Quận Hai Bà Trưng là điểm check-in lý tưởng của những tín đồ cafe tại Hà Nội với rất nhiều […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Khám phá mảnh đất “xứ Nẫu” Phú Yên – Nơi “hoa vàng trên cỏ xanh”

Nhắc đến du lịch miền Trung Việt Nam, không thể bỏ qua du lịch Phú Yên – mảnh đất được […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Lạc bước chốn “tiên cảnh” Ghềnh Đá Đĩa – Kiệt tác đá bazan giữa đại dương

Nhắc đến Phú Yên, người ta thường nghĩ ngay đến những cung đường ven biển hoang sơ, những bãi cát […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Chinh phục 10 địa điểm du lịch Phú Yên với nét đẹp bình yên, say đắm lòng người

Mùa hè đã sắp đến rồi, nếu bạn muốn tìm đến một nơi yên bình để tránh xa những xô […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Bãi Xép Phú Yên – Review vẻ đẹp Hoang Sơ của xứ “Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh”

Bãi Xép Phú Yên, một cái tên gợi lên biết bao cảm xúc về một vùng đất yên bình, hoang […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Mùa hè nên đi du lịch ở đâu miền Nam? TOP 10 địa điểm HOT nhất 2024 bạn không nên bỏ lỡ

Mùa hè rực rỡ đã đến, miền Nam Việt Nam lại càng trở nên quyến rũ với những bãi biển […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Những địa điểm du lịch mùa hè ở miền Bắc không nên bỏ lỡ

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để khám phá vẻ đẹp đa dạng của miền Bắc Việt Nam. Từ […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Mùa hè nên đi du lịch ở đâu? TOP 7 điểm du lịch biển lý tưởng cho cả nhà

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để cả gia đình lên kế hoạch cho những chuyến du lịch biển, […] 04/07/2024

Tin nội bộ

Khám phá vẻ đẹp hùng vĩ của đèo Pha Đin – “Nóc nhà Tây Bắc”

Nằm trên cung vùng núi Tây Bắc, đèo Pha Đin như một dải lụa vắt ngang qua những dãy núi […] 04/07/2024

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER