Dưa hấu bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách ăn dưa hấu không lo tăng cân

dưa hấu bao nhiêu calo

Dưa hấu có vị ngon ngọt, thanh mát, bổ dưỡng nên được rất nhiều người sử dụng làm món tráng miệng hay làm thành món ăn, đồ uống. Dù rất phổ biến trong gia đình nhưng không phải ai cũng biết dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa hấu liệu có béo không? Hãy cùng VinID đi tìm câu trả lời nhé!

1. Giải đáp: Dưa hấu bao nhiêu calo?

Thành phần chính trong dưa hấu là nước (chiếm đến 91%), carbs (chiếm 7,5%). Đặc biệt, dưa hấu rất ít calo. Trong 100g dưa hấu chứa khoảng 30 kcal. Ngoài ra còn có:

  • Protein: 0,6g
  • Đường: 6,2g
  • Chất xơ: 0,4g
  • Chất béo: 0,2g

Tùy vào việc sử dụng dưa hấu theo hình thức nào mà hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể khác nhau. Chẳng hạn:

  • 1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 – 4kg): 76 – 121,6 kcal
  • 1 miếng dưa hấu (khoảng 150g): 45,6 kcal
  • 1 cốc nước ép dưa hấu: 46 kcal
  • 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 kcal tùy nguyên liệu kết hợp
Dưa hấu giàu dưỡng chất, ít calo, chất béo tốt cho người ăn kiêng, giảm cân
Dưa hấu giàu dưỡng chất, ít calo, chất béo tốt cho người ăn kiêng, giảm cân

Có thể dễ dàng nhận thấy trong 100g dưa hấu (không vỏ) chứa hàm lượng calo rất thấp và hầu như không có chất béo. Thậm chí trong 1 quả dưa hấu nặng 2,5kg cũng chỉ chứa khoảng 76 kcal. Hàm lượng này thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị trong khẩu phần của người trưởng thành là 667 kcal/ bữa. 

Như vậy, ăn dưa hấu không gây béo nhưng bạn cần ăn với số lượng hợp lý và kết hợp với các nguồn dưỡng chất khác. Ngoài ra, cần rèn luyện thể lực và sinh hoạt điều độ để có được vóc dáng cân đối và vòng eo lý tưởng nhé!  

2. Cách ăn dưa hấu không lo béo lại giảm cân hiệu quả

2.1. Dưa hấu ướp lạnh

Đây là công thức giảm cân được áp dụng nhiều nhất bởi cách làm nhanh chóng và dễ thực hiện. 

Chuẩn bị:

  • 1 trái dưa hấu hắc mỹ nhân
  • Dụng cụ: Dao, đĩa, 1 khuôn nhôm hình trái tim (loại dùng để ấn rau củ)

Cách thực hiện:

  • Dưa hấu lựa trái dưa dài, tròn đều, vỏ tươi, sậm màu và bóng. Rửa sạch, lau khô, đặt lên thớt cắt khoanh dày 3cm, gọt bỏ vỏ.
  • Khuôn nhôm đặt lên trên khoanh dưa hấu vừa gọt, dùng một cái đĩa đặt lên khuôn, nhấn mạnh xuống. Đẩy miếng dưa hấu từ từ ra khỏi khuôn, thực hiện tuần tự với các miếng dưa hấu còn lại.
  • Cho dưa hấu vào tủ lạnh trước khi dùng 3 giờ, lấy ra và thưởng thức.
Dưa hấu ít calo nên rất phù hợp cho bữa sáng của những người muốn giảm cân 
Dưa hấu ít calo nên rất phù hợp cho bữa sáng của những người muốn giảm cân

Nếu muốn giảm cân khoa học thì tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Bạn nên kết hợp ăn dưa hấu với các loại trái cây nhiệt đới để tăng hiệu quả giảm cân. Sau 6 giờ chiều, nếu thèm ăn hoặc thấy đói, bạn hãy ăn một vài miếng dưa hấu thay vì ăn các món ăn khác.

2.2. Nước ép dưa hấu nguyên chất

Công thức làm nước ép dưa hấu rất đơn giản, giúp giải khát và thanh lọc cơ thể trong những ngày hè nóng bức. Bạn chỉ cần:

  • Gọt bỏ phần vỏ xanh, cùi trắng của dưa hấu, chỉ lấy phần ruột đỏ, tách hạt hoặc không tùy sở thích.
  • Cắt dưa hấu thành các miếng nhỏ để khi ép dễ dàng và lấy được nhiều nước hơn. 
  • Cho dưa hấu vào máy ép.
  • Đổ phần nước dưa hấu đã ép vào lọ/ chai thủy tinh có nắp, bảo quản trong tủ lạnh cho dễ uống.

Vậy là đã có ngay một ly nước ép dưa hấu nguyên chất thơm ngọt, giàu dinh dưỡng.

Nước ép dưa hấu thơm ngọt tự nhiên và có màu sắc đẹp mắt
Nước ép dưa hấu thơm ngọt tự nhiên và có màu sắc đẹp mắt

2.3. Nước ép dưa hấu cà chua

Chuẩn bị:

  • Cà chua: 2 quả
  • Cần tây: 200g
  • Ớt chuông đỏ: 1 quả
  • Dưa hấu: 1/4 quả
  • Dụng cụ: Dao, thớt, ly, máy ép trái cây,….
Nguyên liệu làm món nước ép dưa hấu cà chua
Nguyên liệu làm món nước ép dưa hấu cà chua

Cách thực hiện:

  • Cần tây rửa sạch với nước muối loãng và nước sạch. Dùng dao cắt lấy phần nhánh rồi thái khúc khoảng 3cm để tiện ép lấy nước.
  • Ớt chuông rửa sạch. Dùng dao lọc bỏ vỏ dưa hấu và thái dưa thành từng khúc nhỏ để dễ ép. Tương tự với ớt chuông, bỏ phần hạt cho bớt hăng và cay, thái múi cau nhỏ. Cà chua rửa sạch, bỏ hại, thái múi cau.
  • Cho từng loại nguyên liệu vào máy ép để ép lấy nước.
  • Đổ ra cốc, cho thêm ít đường hay mật ong và 1 ít đá.
Thực hiện chế độ giảm cân đừng quên món nước ép dưa hấu cà chua nhé!
Thực hiện chế độ giảm cân đừng quên món nước ép dưa hấu cà chua nhé!

Nước ép dưa hấu và cà chua chớp nhoáng là có thể hoàn thành rồi. Khi thưởng thức, sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh của dưa hấu hòa cùng vị chua nhẹ của cà chua. Thức uống này không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và giúp giải nhiệt rất tốt.

Trước bữa ăn uống một ly nước ép này sẽ cảm thấy no và ăn ít lại. Ngoài ra, lượng nước, acid amino trong thức uống sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, tiêu hao chất béo, giúp việc trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vì thế uống nước ép dưa hấu cà chua là cách giảm cân hiệu quả rất tốt cho bạn.

2.4. Sữa chua dưa hấu

Sữa chua dưa hấu rất dễ thực hiện, giúp giải quyết những cơn thèm ăn hoặc dùng làm món tráng miệng cho gia đình. Bạn chỉ cần cắt phần ruột đỏ thành những miếng vừa ăn, bỏ hạt và trộn cùng sữa chua không đường. Nên cho vào ngăn mát tủ lạnh một lúc rồi lấy ra thưởng thức sẽ ngon hơn.

Đây là món ăn từ dưa hấu giúp giảm béo bụng hiệu quả
Đây là món ăn từ dưa hấu giúp giảm béo bụng hiệu quả

2.5. Detox dưa hấu cho người giảm cân

Uống nước detox dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc và làm tan mỡ thừa. Nhờ vậy vấn đề tăng cân không còn là nỗi lo khi bạn đã có thức uống này.

Cách thực hiện:

  • Thái phần ruột đỏ dưa hấu thành các miếng nhỏ tầm 3cm.
  • Chọn thêm loại rau củ để kết hợp như: Cần tây, dâu tây, dưa chuột, chanh vàng, lá bạc hà, cam,… tùy vào sở thích mỗi người.
  • Rửa sạch và thái tất cả nguyên liệu ra thành miếng mỏng nhỏ để các dưỡng chất dễ hòa tan vào nước.
  • Đổ nước vào lọ thủy tinh có nắp đậy (khoảng ⅔ lọ). Cho tất cả các loại rau quả vào.
  • Cho vào ngăn mát tủ lạnh bảo quản 2 – 3 tiếng rồi thưởng thức.
Dễ dàng kết hợp dưa hấu với các loại rau củ quả để tăng hiệu quả detox cơ thể
Dễ dàng kết hợp dưa hấu với các loại rau củ quả để tăng hiệu quả detox cơ thể

3. Lưu ý khi ăn dưa hấu đảm bảo đúng khoa học lại không lo tăng cân

Để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng từ dưa hấu một cách tối đa, hãy lưu ý những điều dưới đây. 

3.1. Những người không nên ăn nhiều dưa hấu

Người bị bệnh tiểu đường

Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) cao dù chỉ số tải lượng đường huyết (GL) thấp. Nếu muốn bổ sung loại trái cây này trong khẩu phần ăn thì cần có thực đơn khoa học. Đồng thời, thường xuyên theo dõi hàm lượng đường trong máu mỗi ngày theo hướng dẫn bác sĩ.

Người tiểu đường nên chú ý khi ăn dưa hấu
Người tiểu đường nên chú ý khi ăn dưa hấu

Người bị cảm

Với những người đang bị cảm, cơ thể bị nhiễm lạnh thì không nên ăn dưa hấu. Loại trái cây này có tính hàn nên sẽ làm bệnh nghiêm trọng hơn. Ví dụ như sốt cao, đau họng, khát nước, nước tiểu có màu đậm.

Người bị viêm loét dạ dày

Người bị viêm loét dạ dày thường có hiện tượng xuất huyết dạ dày, chướng bụng, đau bụng thường xuyên. Trong khi đó, dưa hấu có tính hàn, lợi tiểu. Nếu người bệnh ăn nhiều dưa hấu, có thể khiến phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ viêm loét dễ bị đào thải ra ngoài.  Dẫn đến tình trạng bệnh kéo dài hơn.

Sản phụ

Dưa hấu tuy tốt cho thai phụ trong việc giảm táo bón, trĩ hay nguy cơ biến chứng của thai kỳ. Nhưng ăn nhiều dưa hấu sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột, gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi.

Dù tốt cho thai phụ nhưng chị em cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ
Dù tốt cho thai phụ nhưng chị em cũng chỉ nên ăn một lượng vừa đủ

Cơ thể đang mệt mỏi

Lượng nước trong dưa hấu sẽ làm tăng khối lượng máu trong cơ thể do chúng chưa kịp được bài tiết ra ngoài. Tình trạng mệt mỏi theo đó cũng trở nên nặng hơn.

3.2. Không nên ăn dưa hấu trước và sau bữa ăn

Nhiều người hay ăn tráng miệng bằng dưa hấu hoặc ăn trước bữa cơm. Điều này không hẳn đã tốt vì lượng nước trong dưa hấu sẽ làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dày, khiến quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn lâu hơn. 

3.3. Đừng ăn dưa hấu quá nhiều

Ăn quá nhiều dưa hấu một lúc có thể làm tổn hại đến tỳ vị và gây ra những vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Chẳng hạn như đi tả, chướng bụng, làm loãng dịch dạ dày.

Ăn dưa hấu với số lượng hợp lý
Ăn dưa hấu với số lượng hợp lý

3.4. Hạn chế ăn dưa hấu để lạnh

Không ít người thích ăn dưa hấu lạnh để tráng miệng khi trời nóng. Đây là thói quen cần hạn chế, vì gây tổn thương đến tỳ vị và dạ dày. Nhất là những người đang bị đau răng hoặc có chức năng đường ruột, dạ dày kém. 

Chỉ nên dùng dưa hấu để ở độ lạnh từ 8 – 10 độ C để trong ngăn mát 2-3 giờ và dùng khoảng 500g dưa hấu/ lần ăn.

3.5. Không để dưa hấu bên ngoài quá lâu

Việc để dưa hấu đã bổ ở bên ngoài nhiệt độ phòng quá lâu sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và phát triển gây bệnh về tiêu hóa. Bạn nên sử dụng ngay hoặc bảo quản trong hộp đựng thực phẩm.

Dưa hấu để ngoài quá lâu sẽ giảm chất lượng và độ ngon
Dưa hấu để ngoài quá lâu sẽ giảm chất lượng và độ ngon

3.6. Không nên bỏ hạt dưa 

Hạt dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể:

  • Glutamic: Giúp tăng cường hoạt động trí não.
  • Tryptophan: Mang lại giấc ngủ ngon.
  • Lysine: Hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi cũng như có mặt trong quá trình tạo collagen cho xương khớp.
  • Magie: Tăng cường quá trình trao đổi chất, duy trì chức năng của hệ thần kinh và cơ, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
  • Chất béo: Giúp ích trong việc ngăn ngừa đau tim và đột quỵ xảy ra.

Vì vậy, bạn có thể nhai luôn cả hạt hoặc nướng, rang chúng lên để thưởng thức cũng rất bùi béo.

3.7. Nên ăn cả cùi dưa hấu

Cùi trắng của dưa hấu có hàm lượng đường, vitamin và khoáng chất nhất định. Những thành phần này đều có khả năng thanh nhiệt, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và hệ tuần hoàn máu. 

Đặc biệt, phần cùi dưa còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Cho nên đừng bỏ đi phần cùi trắng nhé! 

Phần cùi dưa hấu có thể biến tấu thành món ngon hấp dẫn
Phần cùi dưa hấu có thể biến tấu thành món ngon hấp dẫn

Với những thông tin mà VinID chia sẻ, hy vọng sẽ giúp bạn biết rõ về dưa hấu bao nhiêu calo và những lưu ý khi sử dụng để đảm bảo dưỡng chất và sức khỏe. Để mua được những trái dưa hấu đạt chuẩn, chất lượng cao bạn có thể ghé ngay siêu thị VinMart hoặc truy cập app VinID nhé!

Banner CTA Đi chợ online 750

>>> Cách chọn dưa hấu ngon ngọt, mọng nước <<<

Nhiều người quan tâm

Bí quyết nấu ăn

Mách bạn 5 công thức cách làm nấm xào chay thanh đạm, thơm ngon khó cưỡng

Nấm xào chay là một món ăn thanh đạm, nhẹ bụng, rất thích hợp để đưa vào bữa cơm hàng […] 22/01/2022

Bí quyết nấu ăn

Bỏ túi 2 công thức cách làm nấm rơm kho tiêu cay nồng, ăn ngon ngất ngây

Nấm rơm kho tiêu tuy là món ăn dân giã, đơn giản nhưng lại có vị ngon vô cùng đặc […] 22/01/2022

Blog

Hé lộ giá trị & công dụng tuyệt vời của nấm mối – Lí do ai cũng tìm mua dù giá cực đắt

Nấm mối chỉ sinh trưởng ở những khu gò cao nơi có ổ mối trú ngụ. Nấm mối rất giàu […] 22/01/2022

Blog

Nấm linh là gì? Điểm danh công dụng của nấm linh chi & lưu ý cần biết khi dùng

Nấm linh chi sử dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ chống lại bệnh tật. Nếu bạn còn […] 22/01/2022

Bí quyết nấu ăn

Tuyệt chiêu cách nấu canh nấm kim châm nóng hổi, vị ngon mê mẩn

Canh nấm kim châm là một món ăn đơn giản, giàu dinh dưỡng với hương vị vô cùng thơm ngon. […] 22/01/2022

Blog

Nấm Kefir là gì? Hé lộ các công dụng của nấm Kefir & lưu ý cần biết khi sử dụng

Tây Tạng vốn được xem là vùng đất với nhiều sự bí ẩn, hấp dẫn lạ kỳ. Đây còn là […] 22/01/2022

Blog

Các loại nấm độc cực kỳ nguy hiểm, rất dễ nhầm lẫn bạn cần phải biết

Trên thực tế, có hàng nghìn loại nấm, nhưng trong số đó có khoảng 70 – 80 các loại nấm […] 22/01/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí các công thức cách nấu canh nấm thanh mát, thơm ngon khó cưỡng

Canh nấm rất tốt cho sức khỏe, mang nhiều giá trị dinh dưỡng cao, tươi ngon nên rất được nhiều […] 22/01/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm khoai lang sấy với 2 biến tấu ăn cực ghiền

Khoai lang sấy là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm với hương vị thơm ngon, giòn rụm […] 21/01/2022

Bí quyết nấu ăn

Mách bạn TOP 3 cách làm khoai lang nướng siêu ngon, vị ngọt, ăn là mê ngay!

Khoai lang nướng là món ăn thơm ngon, hấp dẫn, được nhiều người yêu thích bởi vị bùi bở, ngọt […] 21/01/2022

Blog

Khoai lang mọc mầm có ăn được không & Bí quyết bảo quản khoai lang lâu hơn

Khoai lang là loại thực phẩm rất quen thuộc với gia đình Việt, có vị bùi béo và cung cấp […] 21/01/2022

Blog

Ăn khoai lang có giảm cân không? Hướng dẫn cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Khoai lang là thực phẩm rất quen thuộc với người theo chế độ ăn kiêng đặc biệt. Vậy ăn khoai […] 21/01/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER