Bật mí công dụng & Cách dùng Vitamin B6 hiệu quả tối đa

Vitamin B6  là một trong các nhánh vitamin trong nhóm vitamin B, rất tốt và rất quan trọng đối với cơ thể. Với loại vitamin này, bạn dễ dàng tự bổ sung cho cơ thể mình thông qua các món ăn đơn giản hằng ngày. Vậy Vitamin B6 có tác dụng gì? VinID sẽ bật mí cho bạn công dụng & Cách dùng Vitamin B6 đạt hiệu quả tối đa.

1. Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe

Vitamin B6 có tên đầy đủ là Pyridoxine, thuộc một trong các loại vitamin trong nhóm vitamin B cầu kỳ. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong điều hòa chất và duy trì tốt các chức năng hoạt động thể chất. Dưới đây là các công dụng của vitamin B6 mang lại cho cơ thể:

  • Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh
    • Việc suy giảm trí nhớ dẫn đến căn bệnh Alzheimer thường gặp ở các người già là do cơ thể thiếu vitamin B6 trầm trọng. Ngoài ra, “hormone hạnh phúc” cũng được kích thích và tạo ra bởi vitamin B6 và giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái.
  • Chuyển đổi chất trong cơ thể
    • Vitamin B6 hoạt động theo nguyên tắc như một coenzym trong cơ thể con người. Giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm: chất béo, protein, carbohydrate. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp duy trì heme của hồng cầu, giúp mạch máu hoạt động tốt, giảm rủi ro bệnh huyết áp và đột quỵ.
  • Bổ mắt
    • Đa số các vấn đề về mắt đều do chế độ ăn uống không khoa học dẫn đến thiếu hụt vitamin B6. Nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin B6 và các loại vitamin quan trọng sẽ giúp giảm và ngăn ngừa các căn bệnh về thị lực, thoái hóa điểm vàng và rối loạn sắc tố mắt.
  • Ngăn ngừa hội chứng trước chu kỳ kinh nguyệt
    • Các triệu chứng trước khi chu kỳ kinh nguyệt xảy ra như mụn trứng cá, mệt mỏi, nhức đầu, đau tức vùng ngực, giảm buồn nôn, chuột rút thường là do cơ thể bạn thiếu vitamin B6 trầm trọng. Để giảm thiểu các triệu chứng đó, bạn nên bổ sung vitamin B6 khoảng 10 ngày trước kỳ kinh nguyệt, giúp tăng lưu lượng máu và điều hòa nồng độ các hormone.
  • Giảm triệu các chứng khi mang thai giai đoạn đầu
    • Phụ nữ khi mang thai giai đoạn đầu thường gặp các triệu chứng ốm nghén, khó ăn. Các nhà nghiên cứu cho biết bổ sung vitamin B6 sẽ giúp các mẹ bầu giảm chứng buồn nôn tức thì trong 24 giờ.
Vitamin B6
Các tác dụng sức khỏe vitamin B6 mang lại

2. Các loại vitamin B6 được nhiều người tin dùng

  • Nature Made B6 100 mg – viên thuốc vitamin B6 Hoa Kỳ
    • Thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo.
    • Chuyển đổi các thực phẩm thành năng lượng tế bào.
    • Cần thiết cho sự hình thành các tế bào máu.
Vitamin B6
Nature Made B6 100 mg
  • Now GABA 500 mg – vitamin B6 của dược phẩm Now
    • Giúp giảm bớt căng thẳng trong hệ thần kinh.
    • Điều hòa tâm trạng, thư giãn cơ thể.
    • Điều khiển hoạt động tế bào thần kinh não giúp ức chế các tế bào thần kinh bắn ra trong não bộ.
Vitamin B6
Now GABA 500 mg
  • Sundown B6 100 mg – hãng Sundown Clear Nutrition
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch.
    • Bảo vệ hệ thần kinh.
    • Ngăn ngừa đột quỵ.
Vitamin B6
Sundown B6 100 mg
  • Magne – B6 Corbière
    • Cung cấp Magie và vitamin B6 khi dinh dưỡng trong cơ thể bị thiếu hụt
    • Cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ.
    • Cải thiện sức khỏe tim mạch.
    • Hồi phục tình trạng mệt mỏi, đau nhức đầu, đau co thắt cơ.
Vitamin B6
Magne – B6 Corbière
  • Vitamin B6 250 mg – viên uống hãng Mekophar
    • Cung cấp vitamin B6 cho các trường hợp thiếu Vitamin B6 do thuốc gây nên.
    • Hỗ trợ bổ sung sắt cho các trường hợp mắc chứng thiếu máu nguyên bào sắt di truyền.
    • Ngăn ngừa chứng co giật, dùng quá liều chất Cycloserin ở người bệnh.
Vitamin B6
Vitamin B6 250 mg Mekophar

3. Hướng dẫn cách dùng Vitamin B6 đúng cách

Với mỗi tình trạng người bệnh khác nhau mà liều lượng cách dùng vitamin B6 khác nhau. Dưới đây là cách dùng vitamin B6 tương ứng với các trường hợp:

  • Cơ thể thiếu máu vì tạo ra các tế bào hồng cầu bất thường tích tụ sắt: sử dụng 200 – 600 mg vitamin B6 ban đầu cho tới khi đáp ứng đầy đủ, sau đó duy trì liều lượng 30 – 50 mg mỗi ngày.
  • Thiếu vitamin B6: Đối với người lớn cần bổ sung 2,5 – 25 mg mỗi ngày trong ba tuần sau đó giảm xuống còn 1,5 – 2,5 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ đang trong quá trình sử dụng thuốc tránh thai cần sử dụng 25 – 30 mg mỗi ngày.
  • Bệnh nhân có nồng độ homocysteine ​​cao trong máu (hyperhomocysteinemia): Để giảm nồng độ homocysteine ​​cao trong máu cần sử dụng vitamin B6 với liều lượng 50 – 200 mg.
  • Mắc các bệnh về mắt dẫn đến giảm thị lực ở người lớn tuổi: cần sử dụng 50 mg vitamin B6 dưới dạng pyridoxine mỗi ngày kết hợp với 1000 mcg vitamin B12 và 2500 mcg folic axit duy trì đều đặn trong khoảng 7 năm.
  • Người bệnh bị xơ vữa động mạch: cần sử dụng  12,5 mg vitamin B6 kết hợp với một chất bổ sung cụ thể như Kyolic, Total Heart Health,… và 100 mg L-arginine mỗi ngày trong vòng 1 năm.
  • Với các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): cần sử dụng 50 – 100 mg vitamin B6 mỗi ngày và kết hợp với 200 mg magie.
  • Phụ nữ mang thai bị ốm nghén: cần sử dụng 10 – 25 mg vitamin B6 từ 3 đến 4 lần mỗi ngày hoặc  kết hợp các sản phẩm có chứa vitamin B6 và thuốc doxylamine với liều lượng từ 3 – 4 lần hàng ngày.
  • Chứng rối loạn vận động muộn thường do thuốc chống loạn thần: cần bổ sung 100 mg vitamin B6 mỗi ngày và tăng dần liều lượng mỗi tuần lên tới 400 mg/ ngày, chia làm 2 lần uống.
  • Bệnh nhân mắc bệnh sỏi thận: cần bổ sung 25 – 500 mg vitamin B6 mỗi ngày.
  • Đối với trẻ em: trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng dùng 0,1 mg/ ngày, trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng sử dụng 0,3 mg/ ngày, trẻ từ 1 – 3 tuổi cần bổ sung 30 mg/ ngày, trẻ em từ 4 – 8 tuổi cần bổ sung 40 mg/ ngày, trẻ em từ 9 – 13 tuổi bổ sung 60 mg/ ngày.
Vitamin B6
Cách dùng vitamin B6

4. Tác dụng phụ khi sử dụng Vitamin B6

Bổ sung vitamin B6 khi gặp các triệu chứng thiếu hụt vitamin trên rất phổ biến và cần thiết. Tuy nhiên, các chất nạp vào cơ thể đều sẽ xảy ra hiện tượng tác dụng phụ và vitamin B6 nếu bổ sung quá liều cũng sẽ dẫn tới các tác hại nghiêm trọng đến cơ thể:

  • Dẫn đến hàng loạt triệu chứng về đường tiêu hoá như: buồn nôn, ợ chua, khó tiêu hoá, đau bao tử
  • Tổn thương phần da nghiêm trọng
  • Nhạy cảm với ánh nắng, ánh sáng
  • Thường xuyên bị tê cơ
  • Giảm sự cảm nhận về cảm giác đau hoặc môi trường có nhiệt độ cao
  • Khó điều khiển và kiểm soát cơ hoặc phối hợp cơ

Vitamin B6 có từ các món ăn thông dụng hàng ngày như thịt gia cầm, cá, khoai tây, đậu xanh và chuối. Nếu khẩu phần ăn của các bạn không cung cấp đủ vitamin B6 cần thiết cho một ngày  thì có thể uống bổ sung thêm thuốc uống chuyên dụng. Để tìm hiểu thêm về các thông tin liên quan đến sức khỏe, bạn xem thêm thông tin tại VinID Blogs nhé!

Banner CTA Blog

>>> Cách dùng nhụy hoa nghệ tây tốt cho sức khỏe <<<

Nhiều người quan tâm

Blog

K-ICM là ai? Tiểu sử và con đường sự nghiệp của “thánh chơi đàn”

K-ICM là cái tên nổi bật trong làng nhạc Việt với khả năng chơi nhạc và hòa âm phối khí […] 25/05/2022

Blog

Tất tần tật thông tin về ngôi sao “bàn đĩa” DJ Tilo

Những năm gần đây, xu hướng giải trí 4.0 và nhạc điện tử bùng nổ mạnh mẽ. Các nghệ sĩ […] 24/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm thịt heo chiên giòn & nước chấm ngon vô đối

Thịt heo chiên giòn với lớp da giòn rụm cùng phần thịt mềm, thơm ngọt ăn kèm với nước mắm […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Rong biển cháy tỏi có tác dụng gì? Mách bạn cách làm rong biển cháy tỏi ngon khó cưỡng

Rong biển cháy tỏi là món ăn vặt giòn tan, với hương vị mặn tự nhiên có trong rong biển […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Nước chanh mật ong có tác dụng gì? Mách bạn công dụng & công thức pha nước chanh mật ong siêu ngon

Nước chanh mật ong là một trong những thức uống vô cùng quen thuộc với nhiều người, nhất là với […] 19/05/2022

Blog

Ăn bơ có tác dụng gì? Những công dụng thần kỳ của trái bơ & thời điểm ăn bơ tốt nhất

Trái bơ là món trái cây chứa nhiều carbohydrate và các chất béo lành mạnh mang lại lợi ích sức […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Mê mẩn với cách làm bơ dầm đường ngon bất bại, béo ngậy hết chỗ chê

Từ lâu, bơ đã trở thành một loại siêu thực phẩm bởi hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ […] 19/05/2022

Blog

Bật mí cách chọn bơ booth ngon, dẻo thơm, ai ăn cũng khen

Bên cạnh các loại bơ ngon của Việt Nam như bơ 034 thì một số loại bơ có nguồn gốc […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Cách nấu sâm dừa Cần Thơ giải nhiệt, mát gan, thơm ngon khó cưỡng

Sâm dừa là đặc sản rất thơm ngọt và độc đáo của Cần Thơ. Ngoài vị ngon khó cưỡng, sâm […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Hé lộ cách làm bánh ít lá gai dẻo thơm, vị ngon say đắm

Bánh ít lá gai là một trong những loại bánh dân giã nổi tiếng tại Bình Định. Loại bánh này […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

TOP 3 cách làm bánh cá thơm ngon, giòn rụm ai cũng trầm trồ

Lớp vỏ bánh vàng giòn rụm, nhân bánh thơm ngon đậm đà hương vị của những chiếc bánh, chắc chắn […] 19/05/2022

Bí quyết nấu ăn

Cách làm pudding dưa lưới thơm ngon, mát lạnh tại nhà

Pudding dưa lưới là sự kết hợp đầy sáng tạo của pudding thơm dẻo, mềm mịn với vị ngọt thanh […] 19/05/2022

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER