Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Điểm danh các tác dụng của hạt chia ai cũng ngỡ ngàng

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không

Hạt chia nổi tiếng là một thực phẩm siêu dinh dưỡng, với nhiều khoáng chất, protein và chất xơ hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt chia còn được xem là siêu phẩm hỗ trợ giảm cân vì có lượng calo cực thấp. Vậy việc uống hạt chia mỗi ngày có tốt không? Cùng VinID đi tìm lời giải đáp nhé. 

1. Giải đáp: Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia là siêu thực phẩm vậy dụng mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia là siêu thực phẩm vậy dụng mỗi ngày có tốt không?

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Hạt chia có rất nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ nên việc uống một lượng nhiều mỗi ngày có thể dẫn đến dư thừa dưỡng chất. Gây ra 1 số vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón… 

Vì thế nếu bạn muốn sử dụng hạt chia mỗi ngày chỉ nên dùng 1 lượng nhỏ, phù hợp với thể trạng, thể chất của bạn. 

Uống hạt chia vào lúc nào? 

Hạt chia có thể dùng ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng thời gian sử dụng tốt nhất là buổi sáng, khi vừa ngủ dậy. 

Vào sáng sớm cơ thể cần nạp năng lượng từ thức ăn để hoạt động, nên sẽ dễ hấp thụ các dưỡng chất từ hạt chia. Bên cạnh đó, hạt chia mang đến cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cơn đói vặt trong ngày, hỗ trợ giảm cân. 

Bạn có thể dùng hạt chia vào buổi tối. Lưu ý dùng trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, để tránh việc khó tiêu, nặng bụng gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu. 

Liều lượng sử dụng hạt chia với từng đối tượng 

Hạt chia có nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể dùng thỏa thích thực phẩm này, cần phải tuân theo liều lượng hợp lý thì mới phát huy tốt nhất công dụng được. Cụ thể như sau:

  • Trẻ em (trên 48 tháng tuổi): chỉ dùng ¼ – ½ muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày. Lượng dùng có thể nâng dùng nếu bé hấp thụ tốt. 
  • Người lớn: chỉ dùng 2 – 3 muỗng cà phê ( 8 – 10gr) mỗi ngày. 

2. Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe

Hạt chia giúp ích như thế nào với sức khỏe con người
Hạt chia giúp ích như thế nào với sức khỏe con người

Cung cấp vitamin và hợp chất dinh dưỡng 

Hạt chia được xem là thực phẩm siêu dinh dưỡng vì trong 1 hạt có chứa đến 19% protein, 46% hợp chất carbohydrate (hợp chất hữu cơ) và 6% nước. Trong 46% hợp chất hữu cơ, có đến 83% là chất xơ, cùng nhiều loại vitamin, Omega 3…

Lượng calo thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Trái ngược với lượng dinh dưỡng cao, calo của hạt chia lại rất thấp. Trong 28gr hạt chia, năng lượng calo cơ thể hấp thụ chỉ có 1gr, vô cùng ít ỏi cho việc tác động đến cân nặng. 

Đặc biệt, đặc điểm chất xơ hòa tan có trong hạt chia hấp thụ nước cực tốt, có thể tăng gấp 10 – 12 lần trọng lượng ban đầu của hạt. Nhờ đó, khi vào dạ dày, hạt sẽ làm chậm quá trình nghiền và hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no lâu, lượng calo hấp thụ ít hơn. Từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. 

Giàu hàm lượng protein 

Trong 1 hạt chia có đến 19% là protein, chiếm tỉ trọng rất nhiều so với những loại thực phẩm khác. Lượng protein này là chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì cơ bắp của cơ thể, nên rất tốt cho những ai rèn luyện cơ thể, ăn theo chế độ healthy, giảm cân. 

Đặc biệt protein hay chất đạm thường có nhiều trong thực phẩm tươi sống như cá, thịt… nên hạt chia còn thích hợp cho những người ăn chay dùng để duy trì, cân bằng dinh dưỡng. 

Hàm lượng Omega – 3 cao 

Người ta phần tích được, hàm lượng Omega – 3 trong hạt chia cao vượt trội hơn cả cá hồi. Tuy nhiên, Omega – 3 trong hạt chia tồn tại ở dạng ALA có chất lượng thấp hơn DHA trong thịt cá. 

Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu 

Đã có nhiều cuộc nghiên cứu được thực hiện và điều nhận ra rằng, hạt chia có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết. 

Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, các bạn đã có lời giải đáp cho việc “uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?”, cũng như liều lượng dùng hợp lý với thể trạng của mình. Theo dõi VinID Blog để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.

Banner CTA Blog

Nhiều người quan tâm

Bí quyết nấu ăn

Cách làm trà mãng cầu xiêm giải nhiệt mùa hè cực dễ tại nhà

Mãng cầu không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn kết hợp với trà vô cùng hợp. Vị […] 30/05/2023

Bí quyết nấu ăn

Cách làm gỏi gà măng cụt hot trend giải nhiệt mùa hè

Gỏi gà măng cụt đang là món ăn làm điên đảo cộng đồng đam mê ẩm thực hiện nay. Vì […] 30/05/2023

Blog

Tổng hợp 101+ các câu thả thính Quốc tế Thiếu nhi chinh phục crush độc lạ 

Ngày quốc tế thiếu nhi cũng là dịp đặc biệt để các chàng trai, cô gái bày tỏ, thể hiện […] 30/05/2023

Blog

Nguồn gốc và ý nghĩa ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6

Ngày Quốc tế Thiếu nhi, còn được gọi là Tết Thiếu nhi, là một ngày lễ dành riêng cho trẻ […] 30/05/2023

Blog

Gợi ý quà Quốc tế Thiếu nhi ngày 1/6 đầy ý nghĩa cho bé

Quốc tế Thiếu nhi sắp đến, mà bạn không biết chọn món quà nào cho thành viên nhí nhà mình. […] 30/05/2023

Blog

Tổng hợp những lời chúc Quốc tế Thiếu nhi 1/6 hay và ý nghĩa dành cho bé

Ngày Quốc Tế Thiếu Nhi 1/6 sắp đến rồi, nhân dịp này, VinID gợi ý cho bố mẹ 40 lời […] 30/05/2023

Blog

Quốc tế Thiếu nhi đi đâu chơi? TOP 10 địa điểm đi chơi ngày 1/6 cực vui

Quốc tế thiếu nhi đi đâu chơi đang là từ khóa hot nhất trong thời điểm hiện tại khi mà […] 30/05/2023

Blog

Sự nghiệp của ca sĩ Siu Black – Người được mệnh danh là “Hoạ mi núi rừng”

Siu Black là một nữ ca sĩ tài năng của làng nhạc Việt Nam, được yêu thích bởi giọng hát […] 24/04/2023

Blog

Tiểu sử, sự nghiệp của nghệ sĩ đa tài Phan Mạnh Quỳnh

Phan Mạnh Quỳnh là nghệ sĩ đa tài của làng nhạc Việt, anh luôn có cách đặc biệt để thổi […] 24/04/2023

Blog

TOP 10 địa điểm đi chơi lễ 30/4 ở Tp HCM cực thú vị

Đi chơi lễ 30/4 ở Tp HCM sắp tới trở thành chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Đây […] 21/04/2023

Blog

Tổng hợp các địa điểm du lịch ngày lễ 30/4 và 1/5 không xô bồ đông đúc

Du lịch ngày lễ 30/4 và 1/5 có khá nhiều lựa chọn lý tưởng để bạn vừa đảm bảo có phút […] 21/04/2023

Blog

Điều cần biết trước khi chơi bắn súng thể thao

Bắn súng thể thao là môn khá phổ biến hiện nay, thu hút sự quan tâm lớn từ giới trẻ […] 21/04/2023

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER