Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Lịch tập dành riêng cho nữ tại nhà

Trong thời gian ngưng xê dịch, chế độ ăn uống cũng như thời gian sinh hoạt của các chị em sẽ thay đổi, dẫn đến nỗi lo mang tên tăng cân. Những bài tập vận động đơn giản tại nhà sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe. Vậy tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Cùng theo dõi để biết thêm thông tin nhé!

1. Tập thể dục lúc nào tốt nhất?

1.1 Buổi sáng – giảm cân

Tập thể dục vào lúc nào tốt nhất

Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe đã giải đáp thắc mắc về thời điểm nên tập thể dục trong ngày cho hiệu quả tốt nhất. Theo đó, họ nhấn mạnh khoảng thời gian từ 10h – 11h sáng là thời điểm đẹp nhất cho các bài tập của bạn, khi cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.

Theo nghiên cứu được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cũng theo một nghiên cứu khác,  tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu.

1.2 Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất hạn chế chấn thương – Buổi chiều muộn

Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều vào lúc 15-16h. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.

1.3 Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất

Các chuyên gia cho rằng khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy chăm tập thể dục, hoặc chí ít là vận động cơ thể. Hành động này giúp cơ thể của bạn tăng cường đề kháng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng đẩy lùi cơn bệnh.

1.4 Thời kỳ “đèn đỏ”

Theo nhiều nghiên cứu, đáp án cho câu hỏi tập thể dục vào lúc nào tốt nhất thì chính là bạn nên tập thể dục khi đến ngày “đèn đỏ”. Trong giai đoạn này, vận động cơ thể sẽ giải phóng endorphins, giúp giảm thiểu chứng chuột rút trong dạ dày, xảy ra phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Lưu ý, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng thôi nhé. Vận động mạnh sẽ chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

1.5 Kiệt quệ, mệt mỏi

Nếu cơ thể bạn đang kiệt quệ, mất năng lượng thì hãy đi tập thể dục. Chỉ cần khoảng 15 – 30 phút luyện tập sẽ thúc đẩy lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn.

2. Lịch tập thể dục dành riêng cho nữ tại nhà

Trong thời điểm cách ly, các phòng tập thể dục hầu như tạm ngưng hoạt động, một số chị em lo lắng về nơi tập cũng như cách tập tại nhà. Với những gợi ý về lịch tập thể dục dành cho nữ sau thì ai cũng có thể tập tại nhà. Ngay cả những bạn chưa tập trước đó cũng có thể tập theo để tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Gợi ý các chị em lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần, sẽ có 4 buổi tập tạ và 1 buổi tập cardio như sau :

  • Thứ 2 : Cơ lưng xô, cơ tay trước, cơ cẳng tay + Cơ bụng
  • Thứ 3: Cơ chân mông +Cardio + Bụng
  • Thứ 4: Nghỉ
  • Thứ 5: Tập ngực , vai , tay sau + Cơ bụng.
  • Thứ 6: Cơ chân mông + Bụng.
  • Thứ 7: Cardio: hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, nhảy,… làm nhịp tim tăng cao và được xem là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân và đốt mỡ.
  • Chủ nhật: Nghỉ

Với lịch tập như trên bạn cũng nên lưu ý tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cũng cần lưu ý lịch tâp trên mang tính chất gợi ý, tùy vào thể trạng, sức khỏe và cân nặng mỗi người để điều chỉnh lịch tập cho phù hợp. Lịch tập trên phù hợp với thể trạng cần tăng thêm cơ và lượng mỡ trên cơ thể không quá nhiều. Nếu bạn là người hơi thừa cân, béo phì cần giảm mỡ nhiều, bạn sẽ cần tăng số lượng buổi tập cardio, HIT lên 3, 4 lần trên tuần để thấy được hiệu quả.

3.  5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện

3.1 Plank

Bài tập Plank ở nhà giúp làm giảm mỡ bụng

Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Bạn hãy dành 1 phút mỗi ngày để tập một bài plank, nhưng từ từ quen dần thì hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, tập luyện lâu dài có thể tạo múi và rãnh bụng đẹp. Plank tuy dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật thì mới mang lại kết quả tốt.

3.2 Push-up

Push-up là bài tập tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta, giúp 2 phần này săn chắc cơ hơn. Các chị em có thể làm theo cách tập như sau:

3.3 Squats

bài tập swat

Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu quả mà chị em nhà mình không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

3.4 Ball Twist

Xoay người với bóng được thực hiện khi cần có một mặt sàn phẳng, có tường vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập này tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn hẳn. Đó cũng là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ.

3.5 Table Top Leg Extension

Đây là bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập dành cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Biết tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất giúp bạn chọn đúng thời điểm tập có tác dụng tốt nhất trong ngày. Các bạn nữ hãy sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp để mang lại hiệu quả như mong đợi. Đồng thời với 5 động tác khá cơ bản và dễ tập trên sẽ giúp bạn những ngày ở nhà không còn lo lắng cân nặng.  Bên cạnh tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất nhé!

TRẢI NGHIỆM VINID APP

Xem thêm bài viết liên quan:

Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày ở nhà

Đi xe đạp tập thể dục có tốt không? Cách chọn xe đạp thể thao phù hợp

Nhiều người quan tâm

Blog

Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà có tác dụng gì?

Ức gà là một món ăn quen thuộc với nhiều người, nhất là người giảm cân, tập gym. Tuy nhiên […] 25/10/2021

Bí quyết nấu ăn

Cách làm gà nướng lò vi sóng – Món ngon sẵn sàng chỉ trong 1 ‘nốt’ nhạc

Gà nướng lò vi sóng với cách chế biến khá đơn giản nhưng thành phẩm lại cực kỳ hấp dẫn […] 25/10/2021

Blog

Trọn bộ hướng dẫn cách mở thẻ Techcombank, cách kích hoạt & các thông tin cần biết

Rất nhiều người có nhu cầu mở tài khoản và thẻ ATM tại ngân hàng Techcombank nhưng vẫn không biết […] 25/10/2021

Blog

Giải đáp từ A – Z thông tin về thẻ Visa Debit Techcombank

Giống như các ngân hàng khác, Techcombank cũng đã phát hành thẻ ghi nợ Visa Debit để hỗ trợ khách […] 25/10/2021

Blog

Tổng hợp các chương trình ưu đãi thẻ tín dụng Techcombank mới nhất

Thẻ tín dụng từ lâu đã trở thành trợ thủ đắc lực của người tiêu dùng khi có nhu cầu […] 25/10/2021

Blog

Cách thức kích hoạt thẻ tín dụng Techcombank nhanh chóng

Nhu cầu sử dụng các thẻ ngân hàng Techcombank (ATM, Visa và Credit Card) đang ngày càng tăng bởi sự […] 25/10/2021

Blog

TOP các món ngon từ trứng muối & cách ăn trứng muối tốt cho sức khỏe

Trứng muối vừa ngon vừa bổ, là món khoái khẩu của nhiều người, đồng thời là nguyên liệu chính không […] 25/10/2021

Bí quyết nấu ăn

Cách làm gà quay tiêu cay nồng, ngon ngất ngây, thành công ngay từ lần đầu ‘xuất trận’

Gà quay tiêu – món ăn mang hương vị thơm cay nhè nhẹ, chỉ cần ăn một miếng là “nhớ” […] 25/10/2021

Bí quyết nấu ăn

Bật mí cách làm gà quay mật ong vàng óng, ngon ngất ngây

Là một tín đồ của thịt gà, thì bạn không thể bỏ qua món gà quay mật ong vàng óng, […] 25/10/2021

Bí quyết nấu ăn

Bật mí bí quyết cách làm gà nướng BBQ Hàn Quốc hấp dẫn, ngon như nhà hàng

Nếu bạn từng mê đắm món gà nướng BBQ ở ngoài hàng, thì bây giờ bạn hoàn toàn có thể […] 25/10/2021

Bí quyết nấu ăn

Bí kíp cách làm gà nấu tiêu xanh – Món ngon cực tốt cho hệ tiêu hoá

Nếu bạn đã quá ngán với các món gà hấp, gà luộc, gà kho… muốn tìm một món ngon mới […] 25/10/2021

Blog

Thịt gà nấu với rau gì là ngon, đủ dinh dưỡng cho bé

Thịt gà mềm, dinh dưỡng cao, dễ tiêu hóa nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho trẻ […] 25/10/2021

Ngập tràn ưu đãi mỗi ngày trong tầm tay

Dùng ứng dụng QR để quét mã, hoặc tải ứng dụng từ Google Play hoặc Apple Store, tìm hàng ngàn mã ưu đãi từ VINID VOUCHER